Mon menu de la semaine n°2 (maigrir en calculant mes calories)
Mon menu de la semaine 2 :
Du 07/06/2021 au 13/06/2021
(mon parcours personnel)
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Diner | Total Kcal | |
Lundi 07 juin 2021 |
- Lait d'avoine (300ml) - cacao non sucré (5g) -Pamplemousse rose (250g) - Pain complet (50g) - Beurre (5g) - Gelée royal (1g) 372Kcal |
- Boulettes de viande sauce poivre (100g) - Tagliatelle fraîche (100g) - Brocolis (100g) 342Kcal |
-Churoffle (25g) - Mangue (100g) 146Kcal |
- Croque feuilletée (77g) - Salade composée (avec radis + maïs + échalotte + tomate cerise = 100g) avec vinaigrette - Melon (300g) 671Kcal |
Total journée : 1531Kcal Boisson : 1,5L d'eau |
Mardi 08 juin 2021 |
- Jus de cranberries première pression (160ml) - Saint amour (200g) - Lait d'amande (250ml) - Cacao non sucré (5g) - Gelée royal (1g) 444Kcal |
- Poulet curry express (212g) - Riz basmati (100g) - Pêche au sirop (104g) 525Kcal |
- Tisane thym - Chocolat noir (10g) - Amandes (14g) 134Kcal |
- Salade de thon (54g) -Epis de maïs (107g) - Salade composée (avec salade +concombre + tomate + carottes râpée =120g) - Pain épeautre (16g) 280Kcal |
Total journée : 1383Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mercredi 09 juin 2021 |
-Pamplemousse rose (250g) - Saint amour (115g) - Lait amande (250ml) - Cacao non sucré (5g) - Gelée royale (1g) 354Kcal |
- Cabillaud à la florentine (149g) - Pomme de terre suédoise (124g) - Compote de pomme (117g) 367Kcal |
- Saint amour (189g) - Chocolat noir (10g) - Jus de pomme (200ml) 426Kcal |
- Omelette pomme de terre express (97g) - Salade de tomate (180g) - Pain aux graines de Chia (50g) - Brie (27g) 497Kcal |
Total journée : 1644Kcal Boisson : 2L d'eau |
Jeudi 10 juin 2021 |
- Ananas (104g) - Saint amour (177g) - Lait d'amande (250ml) - Cacao non sucré (5g) - Gelée royale (1g) 430Kcal |
- Boulgour aux poivrons, petits pois et chorizo (289g) - Melon (207g) 390Kcal |
- Compote de pommes (200g) 158Kcal |
-Sushi (261g) 280Kcal |
Total journée : 1258Kcal Boisson : 2L d'eau |
Vendredi 11 juin 2021 |
- Abricot (122g) - Saint amour (173g) - Lait d'amande (250ml) - Cacao non sucré (5g) - Gelée royale (1g) 421Kcal |
- Pastèque (200g) - Boulettes de sardines (232g) 752Kcal |
- Framboise (100g) -Mûre (100g) 72Kcal |
- Fondue de poireaux gratinée au chèvre (369g) - Sorbet citron vert (100g) 523kcal |
Total journée : 1768Kcal Boisson : 2L d'eau
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Samedi 12 juin 2021 |
- Kiwi (117g) - Saint amour (131g) - Lait d'amande (250ml) - Cacao non sucré (5g) - Gelée royale (1g) 366Kcal |
- Cannelloni saumon fumé et poireaux (321g) - Pastèque (200g) 450Kcal |
- Gâteau façon kinder country (60g) 202Kcal |
Tagliatelle au pesto alla genovese (172g) - Filet de poulet rôti (27g) - yaourt nature (125g) - Chocolat noir (10g) 450Kcal |
Total journée : 1468Kcal Boisson : 2L d'eau |
Dimanche 13 juin 2021 |
- Tisane au thym - Pain perdu heathly (77g) avec kiwi (85g), mûre (10g), framboises (10g), miel (10ml) et cacao non sucré (2g) - Yaourt nature (125g) - Gelée royale (1g) 314Kcal |
- Pastèque (200g) - Chtitha au épinards (156g) - Dinde (60g) - Pomme de terre (60g) - Pain épeautre (21g) - Brie (35g) 477Kcal |
- Amandes (10g) - Chocolat noir (12g) 149Kcal |
- 2 croques pizza (280g) - Salade composée (avec de la mâche, tomate cerise, échalote, Radis, concombre et vinaigrette =105g) + 23g de mozzarella 795Kcal |
Total journée : 1735Kcal Boisson : 1,5L d'eau |
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