Mon menu de la semaine n°3 (maigrir en calculant mes calories)
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Diner | Total Kcal | |
Lundi 14 juin 2021 |
- 1 kiwi (138g) - Lait d'amande (250ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain épeautre (50g) - Beurre (6g) - Confiture de fraise (6g) - Gelée royale (1g) 359Kcal |
- Côtelettes d'agneau panées (129g) - Purée de patates douces et pomme de terre (247g) - Petits pois, carottes au cumin(121g) - Sorbet à la fraises sans sorbetière (100g) 712Kcal |
- Abricot (144g) 60Kcal |
- Tartare crabe avocat (290g) - Pastèque (100g) 532Kcal |
Total journée: 1663Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mardi 15 juin 2021 |
- Omelette sucrée à la banane (260g) - Gelée royale (1g) 386Kcal |
- Ailes de poulet au four (108g) - Salade de pâte complète avec de la mâche, concombre, tomate cerise, vinaigrette = 157g - Yaourt nature (125g) 446Kcal |
- Ananas (153g) 153Kcal |
Pastèque (191g) - Flageolets aux petits légumes (215g) - Brie (28g) 371Kcal |
Total journée : 1276Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mercredi 16 juin 2021 |
-Banane tartine (193g) - infusion - Gelée royale (1g) 266Kcal |
- Gratin dauphinois (244g) - Poisson blanc au four et sa sauce légère (157g) - Yaourt nature (125g) 492Kcal |
- Mangue (160g) 93Kcal |
- Salade de betterave (114g) - Cup quiche tortillas (227g) - Crème glacée sans sorbetière (70g) 575Kcal |
Total journée : 1426Kcal Boisson : 2L d'eau |
Jeudi 17 juin 2021 |
- 2 pains grillé (27g) - beurre (9g) - Confiture de fraise (10g) - Lait d'amande (200ml) - cacao non sucré (14g) - Gelée royale (1g) 299kcal |
- Salade d'endive et noix (108g) Spaghetti (141g) bolognaise (133g) -Emmental râpé (20g) 499Kcal |
- Biscuits à la crème glacée (40g) 111Kcal |
- Risotto à la courgette et vache qui rit (350g) avec des copeaux de parmesan sur le dessus (20g)
418Kcal |
Total journée : 1327Kcal Boisson : 1,5L d'eau |
Vendredi 18 juin 2021 |
- Un bol de skyr (126g) avec dedans : Granola maison (50g) Banane (80g) Myrtille (20g) - Gelée royale (1g) 383Kcal |
- Kebab poulet maison (180g) - Frites maison (80g) - Salade composée avec maïs, oignons rouge, iceberg, betterave et vinaigrette = 180g 787Kcal |
Cerise (146g) 102Kcal |
- Gratin d'aubergines (396g) - Brie (30g) 475Kcal |
Total journée : 1747Kcal Boisson : 1,5L d'eau |
Samedi 19 juin 2021 |
- Eggs burger sans pain (131g) - Myrtille (31g) - Gelée royale (1g) 353Kcal |
- Paëlla express (369g) - 1 poire (166g) 464Kcal |
- Gâteau à la crème au chocolat (104g) 397Kcal |
- Burger de tomates mozza panée (249g) - Salade de mâche avec le reste de la tomate, sauce yaourt et ciboulette = 100g 348Kcal |
Total journée : 1562Kcal Boisson : 1,5L d'eau |
Dimanche 20 juin 2021 |
- 2 mini croffles express (43g) - Figues fraîche (114g) - Fraises (80g) - Chocolat noir (10g) - Skyr (80g) - Gelée royale (1g) 393Kcal |
- Boeuf carottes et champignons (255g) - Pomme de terre au four sans la crème (141g) - Cerises (100g) 493Kcal |
- Crème glacée sans sorbetière (80g) 306Kcal |
- Hot-dog courgette (240g) - Fraises (187g) 264Kcal |
Total journée : 1456Kcal Boisson : 2L d'eau |
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