750 grammes
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Publié par Soraya

Mon menu de la semaine 3 :

Du 14/06/2021 au 20/06/2021

(Mon parcours personnel)

 

  Petit-déjeuner Déjeuner Goûter Diner Total Kcal
Lundi 14 juin 2021

- 1 kiwi (138g)

- Lait d'amande (250ml)

- Cacao non sucré (5g)

- Pain épeautre (50g)

- Beurre (6g)

- Confiture de fraise (6g)

- Gelée royale (1g)

359Kcal

- Côtelettes d'agneau panées (129g)

- Purée de patates douces et pomme de terre (247g)

- Petits pois, carottes au cumin(121g)

- Sorbet à la fraises sans sorbetière (100g)

712Kcal

- Abricot (144g)

60Kcal

- Tartare crabe avocat (290g)

- Pastèque (100g)

532Kcal

Total journée:

1663Kcal

Boisson :

2L d'eau

Mardi 15 juin 2021

- Omelette sucrée à la banane (260g)

- Gelée royale (1g)

386Kcal

- Ailes de poulet au four (108g)

- Salade de pâte complète avec de la mâche, concombre, tomate cerise, vinaigrette = 157g

- Yaourt nature (125g)

446Kcal

- Ananas (153g)

153Kcal

Pastèque (191g)

- Flageolets aux petits légumes (215g)

- Brie (28g)

371Kcal

Total journée :

1276Kcal

Boisson :

2L d'eau

Mercredi 16 juin 2021

-Banane tartine (193g)

- infusion

- Gelée royale (1g)

266Kcal

- Gratin dauphinois (244g)

- Poisson blanc au four et sa sauce légère (157g)

- Yaourt nature (125g)

492Kcal

- Mangue (160g)

93Kcal

- Salade de betterave (114g)

- Cup quiche tortillas (227g)

- Crème glacée sans sorbetière (70g)

575Kcal

Total journée :

1426Kcal

Boisson :

2L d'eau

Jeudi 17 juin 2021

- 2 pains grillé (27g)

- beurre (9g)

- Confiture de fraise (10g)

- Lait d'amande (200ml)

- cacao non sucré (14g)

- Gelée royale (1g)

299kcal

- Salade d'endive et noix (108g)

Spaghetti (141g) bolognaise (133g)

-Emmental râpé (20g)

499Kcal

- Biscuits à la crème glacée (40g)

111Kcal

- Risotto à la courgette et vache qui rit (350g) avec des copeaux de parmesan sur le dessus (20g)

 

418Kcal

Total journée :

1327Kcal

Boisson :

1,5L d'eau

Vendredi 18 juin 2021

- Un bol de skyr (126g) avec dedans : Granola maison (50g) Banane (80g) Myrtille (20g)

- Gelée royale (1g)

383Kcal

- Kebab poulet maison (180g)

- Frites maison (80g)

- Salade composée avec maïs, oignons rouge, iceberg, betterave et vinaigrette = 180g

787Kcal

Cerise (146g)

102Kcal

- Gratin d'aubergines (396g)

- Brie (30g)

475Kcal

Total journée :

1747Kcal

Boisson :

1,5L d'eau

Samedi 19 juin 2021

- Eggs burger sans pain (131g)

- Myrtille (31g)

- Gelée royale (1g)

353Kcal

- Paëlla express (369g)

- 1 poire (166g)

464Kcal

- Gâteau à la crème au chocolat (104g)

397Kcal

- Burger de tomates mozza panée (249g)

- Salade de mâche avec le reste de la tomate, sauce yaourt et ciboulette = 100g

348Kcal

Total journée :

1562Kcal

Boisson :

1,5L d'eau

Dimanche 20 juin 2021

- 2 mini croffles express (43g)

- Figues fraîche (114g)

- Fraises (80g)

- Chocolat noir (10g)

- Skyr (80g)

- Gelée royale (1g)

393Kcal

- Boeuf carottes et champignons (255g)

- Pomme de terre au four sans la crème (141g)

- Cerises (100g)

493Kcal

- Crème glacée sans sorbetière (80g)

306Kcal

- Hot-dog courgette (240g)

- Fraises (187g)

264Kcal

Total journée :

1456Kcal

Boisson :

2L d'eau

Menu en bleu cliquez dessus ça mène vers la recette.

 

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claudine LEY 30/06/2021 08:50

Quelle bonne idée . Vous publier ça toutes les semaines? il y a pas longtemps que j'ai trouvé votre page ,elle est géniale, merci beaucoup .J'ai 75 ans et 20kg a perdre mais pas trop d'idées pour varier et pas me lasser. encore une fois merci . Je me permet de vous embrasser

Soraya 30/06/2021 10:02

Bonjour Claudine,
Merci beaucoup.
Oui je vais publier toutes les semaines.
Si cela peut aider c'est avec un grand plaisir.
Prenez soin de vous, au plaisir, je vous embrasse également.

la cuisine de Poupoule 21/06/2021 09:25

Voilà un bon menu
Bonne journée
Bisous