750 grammes
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Publié par Soraya

Mon menu de la semaine 8

Du 19/07/2021 au 25/07/2021

(mon parcours personnel)

 

  Petit-déjeuner Déjeuner Goûter Diner Total Kcal
Lundi 19 juillet 2021

- kiwi (114g)

- Lait d'amande (180ml)

- Cacao non sucré (4g)

- Pain de campagne (60g)

- Beurre (10g)

- Confiture (10g)

401Kcal

- Parmentier de couscous (226g)

- Raisins secs (15g)

-Compote de pomme (90g)

480Kcal

- Pastèque (230g)

69Kcal

- Soupe de lentille rouge (400ml)

- Feuille de vigne fourrée à la viande (100g)

- Salade composée (avec de la mâche et tomate cerise = 35g)

446Kcal

Total journée :

1396Kcal

Boisson :

2L d'eau

Mardi 20 juillet 2021

- Kiwi (115g)

- Lait d'amande (250ml)

- Cacao non sucré (5g)

- Pain de campagne (5g)

- Beurre (10g)

- Confiture (10g)

392kcal

- Barbecue:   Agneau (100g) Brochette poulet (108g) Merguez (35g)

- Salade composée : (avec mâche, maïs, macédoine, thon, tomate cerise = 100g)

- Frites (50g)

- Poires (199g)

862Kcal

- Cacahuète (21g)

- Noix de cajou (21g)

255Kcal

- Omelette au chèvre (124g)

- Sorbet fraises (43g)

264Kcal

Total journée :

1773Kcal

Boisson :

2L d'eau

Mercredi 21 juillet 2021

- Tartine banane (196g)

- infusion

266Kcal

- Melon (265g)

- Blanquette de poisson (265g)

- Riz (120g)

510Kcal

- 2 Daims (8g)

52Kcal

- Salade de mâche (50g)

- 2 bricks poulet façon Mhajeb express (308g)

- Compote pomme/mûres (90g)

398Kcal

Total journée :

1226Kcal

Boisson :

2L d'eau

Jeudi 22 juillet 2021

- Skyr (110g) avec par dessus granola (61g) et framboises (100g)

- Infusion

362Kcal

- Alouette sans tête à ma façon (369g)

- Brie (20g)

- Pain complet (20g)

658Kcal

- Cerises (120g)

84Kcal

- 2 fricassés tunisien express (228g)

-Compote de pomme (90g)

462Kcal

Total journée

1566Kcal

Boisson :

2L d'eau

Vendredi 23 juillet 2021

- Lait d'amande (180ml)

- Cacao non sucré (5g)

- 2 Pancakes légère au skyr express (122g) avec par dessus miel Euphorbe (7g) et framboises (30g)

370Kcal

- Melon (66g)

- Tagine kefta aux oeufs (286g)

- Pain complet (33g)

- Caprice des dieux (23g)

511Kcal

- Raisin blanc (136g)

101Kcal

- Couronne feuilletée au saumon fumée (154g)

- Salade composée (avec mâche, maïs, échalotte et tomates = 64g)

466Kcal

Total journée :

1448Kcal

Boisson :

2L d'eau

Samedi 24 juillet 2021

- Framboises (49g)

- Lait d'amande (160ml)

- Cacao non sucré (5g)

- Pain complet (45g)

- Beurre (7g)

- Confiture (6g)

268Kcal

- Pomme de terre sautées persillées (100g)

- Poisson à la Bordelaise (169g)

- Haricots verts (150g)

- Yaourt nature (125g)

530Kcal

- Gâteau renversé au chocolat (82g)

393Kcal

- Pastèque (200g)

- Roulé au fromage (130g)

- Salade composée (mâche, maïs, échalotte, tomate = 80g)

441Kcal

Total journée :

1632Kcal

Boisson :

2L d'eau

Dimanche 25 juillet 2021

- Kiwi (102g)

- Egg muffin avec pain au skyr express (137g)

381Kcal

- Samoussa aux légumes (52g)

- Couscous au poisson (610g)

- Pastèque (160g)

 

695Kcal

- Mousse au citron et au fromage blanc (108g)

129Kcal

- Galette de légumes farcies à la dinde et mozzarelle (286g)

- Salade composée (avec olives + tomates + poivrons - vinaigrette = 125g)

595Kcal

Total journée :

1800Kcal

Boisson :

2L d'eau

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Marie Claude DUBAN 16/08/2021 11:39

Un grand merci pour ces menus , pour vos conseils et vos recettes. Grâce à vous j'ai perdu plus de 10kg en suivant vos recettes.

Soraya 16/08/2021 16:33

Bonjour Marie Claude,
Merci pour votre message ça fait plaisir vraiment et félicitation pour votre perte.