Mon menu de la semaine n°15 (maigrir en calculant mes calories)
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner | Total Kcal | |
Lundi 06 septembre 2021 |
- Kiwi (119g) - Lait sans lactose (164ml) - Cacao en poudre non sucré (5g) - Pain de campagne (57g) - Beurre (9g) 332Kcal |
- Purée de potiron - pomme de terre (210g) - Boeuf steak haché (59g) - Haricot vert (102g) - Skyr à la framboises (145g) 371Kcal |
- Figue de barbarie (116g) 64Kcal |
- Croque monsieur au four (227g) - Salade composé ( avec noix, tomates, vinaigrette = 102g) - Raisin noir (130g) 728Kcal |
Total journée : 1495Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mardi 07 septembre 2021 |
- Kiwi (119g) - Lait sans lactose (162ml) - Cacao non sucré en poudre (5g) - Pain de campagne (39g) - Beurre (7g) 275Kcal |
- Escalopes de poulet gratinées avec sa sauce crémeuse aux légumes (258g) - Tagliatelle (100g) - Ananas (100g) 358Kcal |
- Figue de barbarie (100g) 55Kcal |
- Melon (100g) - Boulettes de sardines (180g) - Frites light au four (50g) - Kesra (50g) 580Kcal |
Total journée : 1268Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mercredi 08 septembre 2021 |
- Kiwi (116g) - Lait sans lactose (192ml) - Cacao non sucré en poudre (5g) - Pain complet (49g) - Beurre (6g) 293Kcal |
- Pavé de saumon thaï au lait de coco (278g) - Riz (128g) - Raisin blanc (125g) 829Kcal |
- Skyr à la vanille (110g) 87Kcal |
- Omelette façon pizza (256g) - Salade composée (avec mâche, maïs, tomate et vinaigre balsamique = 80g) 512Kcal |
Total journée : 1721Kcal Boisson : 2Ld'eau |
Jeudi 09 septembre 2021 |
- Kiwi (110g) - Lait sans lactose (250ml) - Cacao en poudre non sucré (6g) - Pain de campagne (38g) - Beurre (6g) 305Kcal |
- Escalope de veau (86g) - Pomme de terre grenade à la vapeur (102g) - Epinards à la crème (135g) - Skyr à la vanille (133g) 412Kcal |
- Mélange de fruits secs salés : amandes, noisettes, noix de pécan et cacahuètes (31g) 197Kcal |
- Tortelloni ricotta / épinards et sa sauce crémeuse (212g) - Compote de fruits mélangés (90g) 453Kcal |
Total journée : 1367Kcal Boisson: 2L d'eau |
Vendredi 10 septembre 2021 |
- Dattes (27g) - Lait sans lactose (165ml) - Cacao en poudre non sucré (4g) - Pain de campagne (65g) - Beurre (7g) 362Kcal
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- Poulet et légumes au four (453g) - Sorbet aux fruits (43g) 438Kcal |
- Glace Raffaello (50g) 179Kcal |
- Sushi, Makis, California roll (476g) - Chips à la crevette (9g) 619Kcal |
Total journée : 1598Kcal Boisson : 2L d'eau |
Samedi 11 septembre 2021 |
- Dattes (22g) - Lait sans lactose (179ml) - Cacao en poudre non sucré (5g) - Pain de campagne (90g) - Beurre (10g) 432Kcal |
- 2 Hog-Dog à la crème de poisson (364g) - Compote de mûre (90g) 719Kcal |
- Chocolat noir / Amande (12g) 71Kcal |
- Dal makhani (322g) - Sorbet (43g) 423Kcal |
Total journée : 1645Kcal Boisson : 2L d'eau |
Dimanche 12 septembre 2021 |
- Ananas (80g) - 1 oeuf au plat (52g) avec 1 filet d'huile d'olive (3ml) - Pain complet (43g) - Lait sans lactose (139ml) - Cacao (4g) 336Kcal |
- Tarte croustillante aux courgettes et chèvre (462g) - Compote de pomme (90g) 677Kcal |
- Mélange de fruits secs : amandes, noix de cajou, cacahuète (42g) 267Kcal |
- Frittata aux poivrons et chorizo (134g) - Salade composée (avec mâches, maïs, concombre, oignon, feta, vinaigrette = 198g) 517Kcal |
Total journée : 1797Kcal Boisson 2L d'eau |
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