750 grammes
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Publié par Soraya

Mon menu de la semaine 16

Du 13/09/2021 au 19/09/2021

(Mon parcours personnel)

 

  Petit-déjeuner Déjeuner Goûter Dîner Total Kcal
Lundi 13 septembre 2021

- Ananas (110g)

- Lait sans lactose (169ml

- Cacao non sucré en poudre (4g)

- Pain complet (72g)

- Beurre (11g)

348Kcal

- Lasagnes à la bolognaise (393g)

- Compote pomme /mûre (90g)

500Kcal

- Brownies (75g)

344Kcal

- Gratin dauphinois aux courgettes (265g)

- Sorbet (43g)

191Kcal

Total journée :

1383Kcal

Boisson :

2L d'eau

Mardi 14 septembre 2021

- Kiwi (87g)

- Lais sans lactose (154ml)

- Cacao non sucré en poudre (4g)

- Pain de campagne (40g)

- Beurre (8g)

260Kcal

- Salade haricot verts et poivrons (123g) Par dessus Feta (30g)

- Boulgour et trio de quinoa légumes (123g)

- Skyr à la vanille (119g)

381Kcal

- Mandarine (148g)

- Chocolat noir/amande (8g)

114Kcal

- Bouchée de poulet (132g)

- Sauce chili (20g)

- Epi de maïs (177g)

- Mâche (25g)

- Sorbet (46g)

517Kcal

Total journée :

1272Kcal

Boisson :

2L d'eau

Mercredi 15 septembre 2021

- Kiwi (86g)

- Lait sans lactose (162ml)

- Cacao non sucré en poudre (5g)

- Pain de campagne (64g)

- Beurre (10g)

337Kcal

- Salade de macédoine de légumes (93g)

- Cabillaud (97g) sauce à la crème d'ail (27g)

- Purée de pomme de terre (212g)

- Mandarine (297g)

556Kcal

- Banane (122g)

- Chocolat noir/amande (10g)

168Kcal

- Penne au chou-fleur (281g) par dessus parmesan (17g)

- Skyr nature (130g) par dessus caramel (20g)

520Kcal

Total journée :

1581Kcal

Boisson :

2L d'eau

Jeudi 16 septembre 2021

- Kiwi (90g)

- Lait sans lactose (141ml)

- Cacao non sucré en poudre (4g)

- Pain de campagne (49g)

- Beurre (10g)

288Kcal

- Escalope de veau (102g)

- Epinards à la crème (122g)

- Rissolé de pomme de terre (62g)

- Banane (117g)

495Kcal

- Pain complet (17g)

- Beurre de cacahuète (15g)

137Kcal

- Hot-Dog courgette (280g)

- Salade composée (avec salade, noix, tomate, échalotte, vinaigrette (150g)

- Yaourt nature (125g)

562Kcal

Total journée :

1482Kcal

Boisson :

2L d'eau

Vendredi 17 septembre 2021

- Kiwi (127g)

- Lait d'amande (144ml)

- Cacao en poudre sans sucre (4g)

- Pain (36g)

- Beurre (5g)

252Kcal

- Salade de betterave (72g)

- Pomme de terre façon burger (413g)

- Compote de pomme (90g)

685Kcal

- Chocolat noir-amande (17g)

100Kcal

- Pizza au saumon (279g)

- Sorbet (43g) 

616Kcal

Total journée :

1653Kcal

Boisson :

2L d'eau

Samedi 18 septembre 2021

- Kiwi (125g)

- Lait d'amande (148ml)

- Cacao en poudre non sucré (6g)

- Pain complet (44g)

- Beurre (8g)

270Kcal

- Samoussa aux légumes (26g)

- Risoni aux épinards (329g)

- Flan libanais (175g)

709Kcal

- Ananas (162g)

- Chocolat noir/amande (12g)

149Kcal

- Crevette à la toscane (258g)

- Riz (100g)

- Compote de pomme (90g)

585Kcal

Total journée :

1713Kcal

Boisson :

2L d'eau

Dimanche 19 septembre 2021

- Kiwi (126g)

- Lait amande (134ml)

- Cacao (5g)

- Pain complet (46g)

- Beurre (7g)

271Kcal

- Moule marinières (1kg poids avec les coquilles)

- Salade composée (avec salade, tomate, échalotte = 100g)

- Skyr noix de coco (140g)

590Kcal

- Raffaello (10g)

50Kcal

- Galette de sarrasin garnie poireau/dinde (200g)

- Salade de tomate (120g)

- Yaourt nature (125g)

662Kcal

Total journée :

1573Kcal

Boisson :

2L d'eau

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