Mon menu de la semaine n°16 (maigrir en calculant mes calories)
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner | Total Kcal | |
Lundi 13 septembre 2021 |
- Ananas (110g) - Lait sans lactose (169ml - Cacao non sucré en poudre (4g) - Pain complet (72g) - Beurre (11g) 348Kcal |
- Lasagnes à la bolognaise (393g) - Compote pomme /mûre (90g) 500Kcal |
- Brownies (75g) 344Kcal |
- Gratin dauphinois aux courgettes (265g) - Sorbet (43g) 191Kcal |
Total journée : 1383Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mardi 14 septembre 2021 |
- Kiwi (87g) - Lais sans lactose (154ml) - Cacao non sucré en poudre (4g) - Pain de campagne (40g) - Beurre (8g) 260Kcal |
- Salade haricot verts et poivrons (123g) Par dessus Feta (30g) - Boulgour et trio de quinoa légumes (123g) - Skyr à la vanille (119g) 381Kcal |
- Mandarine (148g) - Chocolat noir/amande (8g) 114Kcal |
- Bouchée de poulet (132g) - Sauce chili (20g) - Epi de maïs (177g) - Mâche (25g) - Sorbet (46g) 517Kcal |
Total journée : 1272Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mercredi 15 septembre 2021 |
- Kiwi (86g) - Lait sans lactose (162ml) - Cacao non sucré en poudre (5g) - Pain de campagne (64g) - Beurre (10g) 337Kcal |
- Salade de macédoine de légumes (93g) - Cabillaud (97g) sauce à la crème d'ail (27g) - Purée de pomme de terre (212g) - Mandarine (297g) 556Kcal |
- Banane (122g) - Chocolat noir/amande (10g) 168Kcal |
- Penne au chou-fleur (281g) par dessus parmesan (17g) - Skyr nature (130g) par dessus caramel (20g) 520Kcal |
Total journée : 1581Kcal Boisson : 2L d'eau |
Jeudi 16 septembre 2021 |
- Kiwi (90g) - Lait sans lactose (141ml) - Cacao non sucré en poudre (4g) - Pain de campagne (49g) - Beurre (10g) 288Kcal |
- Escalope de veau (102g) - Epinards à la crème (122g) - Rissolé de pomme de terre (62g) - Banane (117g) 495Kcal |
- Pain complet (17g) - Beurre de cacahuète (15g) 137Kcal |
- Hot-Dog courgette (280g) - Salade composée (avec salade, noix, tomate, échalotte, vinaigrette (150g) - Yaourt nature (125g) 562Kcal |
Total journée : 1482Kcal Boisson : 2L d'eau |
Vendredi 17 septembre 2021 |
- Kiwi (127g) - Lait d'amande (144ml) - Cacao en poudre sans sucre (4g) - Pain (36g) - Beurre (5g) 252Kcal |
- Salade de betterave (72g) - Pomme de terre façon burger (413g) - Compote de pomme (90g) 685Kcal |
- Chocolat noir-amande (17g) 100Kcal |
- Pizza au saumon (279g) - Sorbet (43g) 616Kcal |
Total journée : 1653Kcal Boisson : 2L d'eau |
Samedi 18 septembre 2021 |
- Kiwi (125g) - Lait d'amande (148ml) - Cacao en poudre non sucré (6g) - Pain complet (44g) - Beurre (8g) 270Kcal |
- Samoussa aux légumes (26g) - Risoni aux épinards (329g) - Flan libanais (175g) 709Kcal |
- Ananas (162g) - Chocolat noir/amande (12g) 149Kcal |
- Crevette à la toscane (258g) - Riz (100g) - Compote de pomme (90g) 585Kcal |
Total journée : 1713Kcal Boisson : 2L d'eau |
Dimanche 19 septembre 2021 |
- Kiwi (126g) - Lait amande (134ml) - Cacao (5g) - Pain complet (46g) - Beurre (7g) 271Kcal |
- Moule marinières (1kg poids avec les coquilles) - Salade composée (avec salade, tomate, échalotte = 100g) - Skyr noix de coco (140g) 590Kcal |
- Raffaello (10g) 50Kcal |
- Galette de sarrasin garnie poireau/dinde (200g) - Salade de tomate (120g) - Yaourt nature (125g) 662Kcal |
Total journée : 1573Kcal Boisson : 2L d'eau |
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