750 grammes
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Publié par Soraya

Mon menu de la semaine 20

Du 11/10/2021 au 17/10/2021

(Mon parcours personnel)

 

  Petit-déjeuner Déjeuner Goûter Dîner Total Kcal
Lundi 11 octobre 2021

- Kiwi (102g)

- Lait sans lactose (218ml)

- Cacao non sucré (7g)

- Pain complet (32g)

- Beurre (8g)

266Kcal

- Salade de carotte râpée (100g)

- Blanc de poulet aux légumes (278g)

- Compote de pomme (100g)

380Kcal

- Gâteau au yaourt et myrtilles (111g)

217Kcal

- Crumble salé à la courgette, tomate et chorizo (164g)

- Figue de barbarie (111g)

493Kcal

Total journée :

1356Kcal

Boisson :

2L d'eau

Mardi 12 octobre 2021

- Kiwi (102g)

- Lait sans lactose (150ml)

- Cacao non sucré (4g)

- Gâteau au yaourt et myrtilles (81g)

276Kcal

- Potatoes (78g)

- Carbonade (128g)

- Mayonnaise (8g)

- Compote de pomme (115g

470Kcal

- Invisible au pomme (115g)

221Kcal

- Quiche sans pâte poireaux, dinde et cancoillotte (255g)

- Salade composé ( avec mâche, échalotte, tomate et vinaigrette = 60g)

- Compote de pomme (100g)

329Kcal

Total journée :

1296Kcal

Boisson : 

2L d'eau

Mercredi 13 octobre 2021

- Kiwi (70g)

- Lait sans lactose (174ml)

- Cacao (5g)

- Pain de campagne (73g)

- Beurre (11g)

360Kcal

- Pavés de saumon au four (129g)

- Pâtes complète (103g)

- Salade composée ( avec mâche, tomate, échalote, vinaigrette =93g)

- Skyr (100g)

461Kcal

- Noix de pécan (20g)

- Chocolat noir 75% (9g)

185Kcal

- Salade d'endive sans les noix (100g)

- Boulgour aux poireaux, dinde à la crème (230g)

- Compote de pomme (100g)

589Kcal

Total journée :

1595Kcal

Boisson:

2L d'eau

Jeudi 14 octobre 2021

- Kiwi (76g)

- Lait sans lactose (262ml)

- Cacao non sucré (6g)

- Pain de campagne (82g)

- Beurre (10g)

417Kcal

- Poulet sauce crémeux aux champignons (241g)

- Riz basmati (117g)

- Compote de pomme (100g)

369Kcal

- Noix de pécan (33g)

- Orange (191g)

295Kcal

-Lasagne au jambon et champignons (268g)

- Salade composée (avec salade, olives, poivrons, tomate, vinaigrette = 102g)

- Skyr (120g)

- Chocolat noir 75% (9g)

580Kcal

Total journée :

1661Kcal

Boisson :

2L d'eau

Vendredi 15 octobre 2021

- Kiwi (68g)

- Lait sans lactose (194ml)

- Cacao non sucré (6g)

- Pain de campagne (67g)

- Beurre (8g)

341Kcal

- Parmentier de poisson et poireaux (457g)

- Compote de pomme (100g)

499Kcal

- Pomme (236g)

120Kcal

- Croque McDo maison (125g)

- Salade composée (avec mâche, tomate, échalotte, olives, vinaigrette = 77g)

- Yaourt nature (125g)

520Kcal

Total journée :

1480Kcal

Boisson :

2L d'eau

Samedi 16 octobre 2021

- Kiwi (120g)

- Lait sans lactose (274ml)

- Cacao non sucré (6g)

- Pain de campagne (89g)

- Beurre (11g)

466Kcal

- Risotto aux crevettes (321g)

- Salade de mâche (97g)

- Vinaigre Balsamique (3ml)

- Compote de pomme/framboise (90g)

577Kcal

- Flan sans pâte au chocolat (134g)

266Kcal

- Crumble salé de légumes au quinoa (273g)

- Grenade (35g) 

491Kcal

Total journée :

1800Kcal

Boisson :

2L d'eau

Dimanche 17 octobre 2021

- Kiwi (110g)

- Oeuf au plat (56g)

- Pain de campagne (56g)

- Lait sans lactose (150ml)

- Cacao non sucré (4g)

374Kcal

- Salade de carotte râpée nature (67g)

- Pastilla au boeuf et poireaux (269g)

- Compote de mûres (90g)

526Kcal

- 2 crêpes au yaourt (138g) par dessus du miel euphorbe (14g)

221Kcal

- Soupe aux légumes (310ml)

- Pizza wrap thon (259g)

- Figue de barbarie (226g)

593Kcal

Total journée :

1714Kcal

Boisson :

2L d'eau

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C
merci pour cette aide précieuse
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