Mon menu de la semaine n°21 (maigrir en calculant mes calories)

**Mon menu de la semaine 21**

**Du 18/10/2021 au 24/10/2021**

*(Mon parcours personnel)*
	Petit-déjeuner	Déjeuner	Goûter	Dîner	Total Kcal
Lundi 18 octobre 2021	- Kiwi (110g) - Lait sans lactose (179ml) - Cacao non sucré (4g) - 2 crêpes au yaourt (156g) par dessus miel europhobe (8g) 391Kcal	- 2 muffins aux brocolis et carotte, coeur coulant à la cancoillotte (118g) - Purée de potiron et pomme de terre (193g) - Boeuf steak haché (60g) - Compote de pomme (100g) 610Kcal	- Noix de pécan (25g) - Chocolat noir 75% (9g) 218Kcal	- Soupe aux poireaux et pommes de terre (321ml) - Quiche aux oignons, chèvre et miel (127g) - Yaourt nature (125g) 421Kcal	Total journée : 1640Kcal Boisson : 2L d'eau
Mardi 19 octobre 2021	- Kiwi (68g) - Lait sans lactose (151ml) - Cacao non sucré (4g) - Pain de campagne (57g) - Beurre (10g) 301Kcal	- Spaghettis carbonara légère sans crème (344g) - Compote de pomme (90g) 439Kcal	Cheescake au skyr (167g) - Tisane verveine (320ml) 413Kcal	- Chorba crevette (235ml) - Fricassé Tunisien express (114g) - yaourt nature (125g) 345Kcal	Total journée : 1498Kcal Boisson : 2L d'eau
Mercredi 20 octobre 2021	- Kiwi (119g) - Lait sans lactose (159ml) - Cacao non sucré (4g) - Pain complet (48g) - Beurre (6g) 269Kcal	- Ratatouille au poisson (235g) - Semoule aux raisins secs (130g) - Compote de pomme (100g) 404Kcal	- Noix de pécan (27g) 180Kcal	- Soupe de courgette (158ml) - Pizza aux légumes (348g) - Yaourt nature (125g) 736Kcal	Total journée : 1589Kcal Boisson : 2L d'eau
Jeudi 21 octobre 2021	- Pomme (111g) - Lait sans lactose (161ml) - Cacao non sucré (4g) - Pain complet (54g) - Beurre (7g) 286Kcal	- Pomme de terre au four (160g) - Brochette de poulet marinées (74g) - Epinards hachés à la crème (161g) - Yaourt nature (125g) 402Kcal	- Cookies US (31g) 173Kcal	- Soupe de carottes (223ml) - 2 cups brick aux légumes et oeufs (144g) 398Kcal	Total journée : 1259Kcal Boisson : 2L d'eau
Vendredi 22 octobre 2021	- Pomme (114g) - Lait sans lactose (185ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain complet (71g) - Beurre (9g) 365Kcal	- Riz djerbien (309g) - Compote de pomme (100g) 391Kcal	- Noix de pécan (30g) - Chocolat noir 75% (24g) 339Kcal	- Soupe de courgette (136ml) - Ravioli au fromage (274g) - Figue fraîche (68g) 646Kcal	Total journée : 1741Kcal Boisson : 2L d'eau
Samedi 23 octobre 2021	- Kiwi (90g) - Lait sans lactose (185ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain complet (53g) - Beurre (8g) 333Kcal	- Salade boulgour quinoa (183g) - Poisson pané au four (100g) Compote de pomme (90g) 522Kcal	Clémentine (106g) - Chocolat noir 75% (9g) 100Kcal	- 2 gaufres au potiron (60g) par dessus 2 oeuf au plat (107g) et épinard frais (20g) - Yaourt nature (125g) 419Kcal	Total journée : 1374Kcal Boisson : 2L d'eau
Dimanche 24 octobre 2021	- Orange (247g) - Lait sans lactose (185ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain complet (36g) - Beurre (9g) 330Kcal	- 2 gaufres au potiron (46g) par dessus épinard cru (22g) et 2 oeufs au plat (100g) - Skyr à la noix de coco (100g) 423Kcal Reste d'hier soir	- 1 cookies Us (22g) 123Kcal	- Hamburger maison (267g) - Frites maison (40g) - Compote de pomme (100g) 924Kcal	Total journée : 1800Kcal Boisson : 2L d'eau

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