Mon menu de la semaine n°26 (maigrir en calculant mes calories)
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner | Total Kcal | |
Lundi 22 novembre 2021 |
- Kiwi (92g) - Lait sans lactose (162ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain d'épeautre (43g) - Beurre (5g) - Confiture (4g) 248Kcal |
- Gratin dauphinois (228g) - Steak haché de boeuf (68g) - Brocolis (181g) - Clémentine (112g) 530Kcal |
Clémentine (206g) - 1 barre de Kinder Bueno (22g) 217Kcal |
- Soupe aux légumes verts (épinard, brocolis, haricots vert, crème = 329ml) - Pain épeautre (50g) Emmental (30g) 294Kcal |
Total journée : 1289Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mardi 23 novembre 2021 |
- Clémentine (111g) - Lait sans lactose (178ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain épeautre (36g) - Beurre (4g) - Confiture de fraise (3g) 236Kcal |
- Pasta sauce forestière aux légumes et poulet (374g) - Pomme (131g) 564Kcal |
Clémentine (214g) 96Kcal |
- Soupe au potiron (296ml) - Feuilletés épinards et chèvre (100g) - Pistache (18g) 501Kcal |
Total journée : 1397Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mercredi 24 novembre 2021 |
- Kiwi 97g) - Clémentine (120g) - Lait sans lactose (150ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain épeautre (45g) - Beurre (5g) - Confiture de fraise (4g) 308Kcal |
- Waterzoi de poisson allégé (361g) - Pomme (280g) 398Kcal |
- Cookies comme ceux de la Mie Caline (66g) 313Kcal |
- Gratin de ravioles au parmesan et épinards (194g) - Salade composée (avec mâches, coeur de palmier, échalote, carottes râpés, tomate, vinaigrette = 102g) - Sorbet (43g) 536Kcal |
Total journée : 1555Kcal Boisson : 2L d'eau |
Jeudi 25 novembre 2021 |
- Kiwi (91g) - Clémentine (59g) - Lait sans lactose (176ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain épeautre (37g) - Beurre (4g) - Confiture de fraise (3g) 258Kcal |
- Crêpes aux fromage (76g) - Boulgour de trio de quinoa aux légumes (120g) - Foie de veau (80g) - Pomme (156g) 436Kcal |
Cappuccino (284ml) - Nougatti (27g) 247Kcal |
- Croque omelette (210g) - Velouté patate douce, carotte jaune, ciboulette (358ml) Châtaignes (100g) 766Kcal |
Total journée : 1677Kcal Boisson : 2L d'eau |
Vendredi 26 novembre 2021 |
- Clémentine (51g) - Kiwi (95g) - Lait sans lactose (171ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain épeautre (42g) - Beurre (5g) - Confiture de fraise (3g) 278Kcal |
- Salade composée ( avec mâche, tomate, échalote, vinaigrette = 50g) - Kefta de sardine (109g) - Frites maison (150g) - Mayonnaise (14g) - Tiramisu au skyr (120g) 945Kcal |
- Clémentine (123g) 55Kcal |
- Poêlée de poireaux et oeuf (376g) - Pain de campagne (54g) - Skyr à la noix de coco (100g) 525Kcal |
Total journée : 1803Kcal Boisson : 2L d'eau |
Samedi 27 novembre 2021 |
- Clémentine (105g) - Lait sans lactose (168ml) - Pain épeautre (43g) - Beurre (3g) -Confiture de fraises (3g) 247Kcal |
- Spaghettis aux crevettes (376g) - Skyr (100g) 617Kcal |
- Eclairs au chocolat (51g) 155Kcal |
- Soupe potiron (110ml) - Croque crème de thon (200g) - Sorbet (43g) 442Kcal |
Total journée : 1461Kcal Boisson : 2L d'eau |
Dimanche 28 novembre 2021 |
- Clémentine (92g) - Lait sans lactose (177ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain épeautre (59g) - Beurre (6g) - Confiture de fraise (5g) 298Kcal |
Restaurant en famille - Cabillaud rôti et sa crème à l'ail des Ours. Epinards au beurre noisette et amandes effilées. Pomme de terre rôti au Fleur de sel (369g) - Rillettes de chocolat blanc aux spéculoos croquants et son coulis de fruits rouge et brisure de framboises (90g) ➡Photo ci dessous 842Kcal |
Cuppuccino (176ml) 74Kcal |
- Macédoine de légumes mayonnaise (110g) - Tresse feuilletée à la fondue de poireaux et saumon (176g) - Yaourt nature (125g) 560Kcal |
Total journée : 1774Kcal Boisson : 2L d'eau |
Menu en bleu cliquez dessus ça mène directement vers la recette.
Sur smartphone si vous ne visualisez pas le tableau en entier; il suffit d'activez la rotation écran et de tourner votre smartphone pour un affichage horizontale; sinon je vous invite à consulter cet article via un PC ou tablette.