750 grammes
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Publié par Soraya

Mon menu de la semaine 29

Du 13/12/2021 au 19/12/2021

(Mon parcours personnel)

 

  Petit-déjeuner Déjeuner Goûter Dîner Total Kcal
Lundi 13 décembre 2021

- Kiwi (95g)

- Clémentine (113g)

- Lait sans lactose (169ml)

- Cacao non sucré (6g)

- Pain épeautre (33g)

- Beurre (5g)

- Confiture de fraise (5g)

287Kcal

- Soupe de légumes (283ml)

- Tagine d'ailes de poulet et carotte en sauce (145g)

- Couscous perlé (106g)

- Clémentine (114g)

419Kcal

- Mini merveilleux (28g)

Cappuccino (153ml)

172Kcal

- Salade de haricots blancs avec ses petits légumes au thon (277g)

- Vinaigrette (3g)

- Yaourt nature (125g)

358Kcal

Total journée :

1236Kcal

Boisson :

2L d'eau

Mardi 14 décembre 2021

- Kiwi (95g)

- Lait sans lactose (219ml)

- Cacao non sucré (7g)

- Pain de campagne (64g)

- Beurre (11g)

- Confiture de fraise (7g)

373Kcal

- Soupe aux légumes (266ml)

- Spaghetti (145g) Bolognaise (186g)

- Emmental râpé (20g)

- Pomme (96g)

520Kcal

- Chocolat noir 75% (11g)

Cappuccino (152ml)

128Kcal

- Soupe de légumes (285ml)

- Feuilleté moules, cabillaud, quenelle de saumon et crevette (170g)

- Yaourt nature (125g)

651Kcal

Total journée :

1672Kcal

Boisson :

2L d'eau

Mercredi 15 décembre 2021

- Kiwi (105g)

- Lait sans lactose (169ml)

- Pain de campagne (85g)

- Beurre (9g)

- Confiture (6g)

411Kcal

- Soupe de lentilles verte (283ml)

- Dos de cabillaud (69g)

- Jardinière de légumes (186g)

- Poire (181g)

457Kcal

Cappuccino (150ml)

- noix de cajou (21g)

189Kcal

- Croque saumon (93g)

- Soupe de courgette (179ml)

- Compote de pomme (90ml)

341Kcal

Total journée :

1398Kcal

Boisson :

2L d'eau

Jeudi 16 décembre 2021

- Kiwi (96g)

- Lait sans lactose (168ml)

- Cacao non sucré (5g)

- Brioche express au sucre (75g)

345Kcal

- Boulgour quinoa légumes (189g)

- Steak de boeuf haché (70g)

- Yaourt nature (125g)

391Kcal

- Panna cotta à la pistache (50g)

218Kcal

- Bûche salée au saumon fumée (110g)

- Salade composée (avec mâches, olive, mozzarella, poivron grillé, tomate, vinaigrette = 100g)

- Panna cotta à la pistache (50g)

645Kcal

Total journée:

1599Kcal

Boisson :

2L d'eau

Vendredi 17 décembre 2021

- Kiwi (88g)

- Lait sans lactose (161ml)

- Cacao non sucré (5g)

- Pain de campagne (42g)

- Beurre (4g)

- Confiture de fraises (4g)

283Kcal

- Soupe aux légumes (239g)

- Poulet gratiné aux légumes (186g)

- Coquillettes aux beurre (103g)

- Poires (159g)

408Kcal

- Chocolat noir 75% (23g)

Cappuccino (165ml)

202Kcal

- Salade de chèvre chaud (369g)

- Panna cotta à la pistache (100g)

909Kcal

Total journée :

1802Kcal

Boisson :

2L d'eau

Samedi 18 décembre 2021

- Kiwi (96g)

- Lait sans lactose (168ml)

- Cacao non sucré (5g)

- Pain de campagne (78g)

- Beurre (9g)

- Confiture de fraise (4g)

380Kcal

- Soupe aux légumes (352ml)

- Invisible de pommes de terre coeur façon raclette (182g)

- Poire (171g)

481Kcal

Capuccino (150ml)

- Madeleine (25g)

179Kcal

- Steak haché de veau aux épices (112g)

- Salade composée (avec mâche, maïs, bille de mozzarella, tomate, vinaigrette = 166g)

- Noix de cajou (20g)

453Kcal

Total journée :

1493Kcal

Boisson :

2L d'eau

Dimanche 19 décembre 2021

- Kiwi (99g)

- Lait sans lactose (177ml)

- Cacao non sucré (6g)

- Pain de campagne (62g)

- Beurre (7g)

- Confiture de fraises (5g)

337Kcal

- Soupe de potiron (219ml)

- Donut de pommes de terre au four (86g)

- Pavé de saumon (101g)

- Fromage Merzer (52g)

558Kcal

- Muffins aux pépites de chocolat (76g)

Cappuccino (150ml)

394Kcal

- Soupe aux poireaux (282ml)

- sushi  de pain de mie au saumon/avocat (90g)

- Sushi de pain de mie au thon/concombre (90g)

465Kcal

Total journée :

1754Kcal

Boisson :

2L d'eau

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