Mon menu de la semaine n°29 (maigrir en calculant mes calories)

**Mon menu de la semaine 29**

**Du 13/12/2021 au 19/12/2021**

*(Mon parcours personnel)*
	Petit-déjeuner	Déjeuner	Goûter	Dîner	Total Kcal
Lundi 13 décembre 2021	- Kiwi (95g) - Clémentine (113g) - Lait sans lactose (169ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain épeautre (33g) - Beurre (5g) - Confiture de fraise (5g) 287Kcal	- Soupe de légumes (283ml) - Tagine d'ailes de poulet et carotte en sauce (145g) - Couscous perlé (106g) - Clémentine (114g) 419Kcal	- Mini merveilleux (28g) Cappuccino (153ml) 172Kcal	- Salade de haricots blancs avec ses petits légumes au thon (277g) - Vinaigrette (3g) - Yaourt nature (125g) 358Kcal	Total journée : 1236Kcal Boisson : 2L d'eau
Mardi 14 décembre 2021	- Kiwi (95g) - Lait sans lactose (219ml) - Cacao non sucré (7g) - Pain de campagne (64g) - Beurre (11g) - Confiture de fraise (7g) 373Kcal	- Soupe aux légumes (266ml) - Spaghetti (145g) Bolognaise (186g) - Emmental râpé (20g) - Pomme (96g) 520Kcal	- Chocolat noir 75% (11g) Cappuccino (152ml) 128Kcal	- Soupe de légumes (285ml) - Feuilleté moules, cabillaud, quenelle de saumon et crevette (170g) - Yaourt nature (125g) 651Kcal	Total journée : 1672Kcal Boisson : 2L d'eau
Mercredi 15 décembre 2021	- Kiwi (105g) - Lait sans lactose (169ml) - Pain de campagne (85g) - Beurre (9g) - Confiture (6g) 411Kcal	- Soupe de lentilles verte (283ml) - Dos de cabillaud (69g) - Jardinière de légumes (186g) - Poire (181g) 457Kcal	Cappuccino (150ml) - noix de cajou (21g) 189Kcal	- Croque saumon (93g) - Soupe de courgette (179ml) - Compote de pomme (90ml) 341Kcal	Total journée : 1398Kcal Boisson : 2L d'eau
Jeudi 16 décembre 2021	- Kiwi (96g) - Lait sans lactose (168ml) - Cacao non sucré (5g) - Brioche express au sucre (75g) 345Kcal	- Boulgour quinoa légumes (189g) - Steak de boeuf haché (70g) - Yaourt nature (125g) 391Kcal	- Panna cotta à la pistache (50g) 218Kcal	- Bûche salée au saumon fumée (110g) - Salade composée (avec mâches, olive, mozzarella, poivron grillé, tomate, vinaigrette = 100g) - Panna cotta à la pistache (50g) 645Kcal	Total journée: 1599Kcal Boisson : 2L d'eau
Vendredi 17 décembre 2021	- Kiwi (88g) - Lait sans lactose (161ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain de campagne (42g) - Beurre (4g) - Confiture de fraises (4g) 283Kcal	- Soupe aux légumes (239g) - Poulet gratiné aux légumes (186g) - Coquillettes aux beurre (103g) - Poires (159g) 408Kcal	- Chocolat noir 75% (23g) Cappuccino (165ml) 202Kcal	- Salade de chèvre chaud (369g) - Panna cotta à la pistache (100g) 909Kcal	Total journée : 1802Kcal Boisson : 2L d'eau
Samedi 18 décembre 2021	- Kiwi (96g) - Lait sans lactose (168ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain de campagne (78g) - Beurre (9g) - Confiture de fraise (4g) 380Kcal	- Soupe aux légumes (352ml) - Invisible de pommes de terre coeur façon raclette (182g) - Poire (171g) 481Kcal	Capuccino (150ml) - Madeleine (25g) 179Kcal	- Steak haché de veau aux épices (112g) - Salade composée (avec mâche, maïs, bille de mozzarella, tomate, vinaigrette = 166g) - Noix de cajou (20g) 453Kcal	Total journée : 1493Kcal Boisson : 2L d'eau
Dimanche 19 décembre 2021	- Kiwi (99g) - Lait sans lactose (177ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain de campagne (62g) - Beurre (7g) - Confiture de fraises (5g) 337Kcal	- Soupe de potiron (219ml) - Donut de pommes de terre au four (86g) - Pavé de saumon (101g) - Fromage Merzer (52g) 558Kcal	- Muffins aux pépites de chocolat (76g) Cappuccino (150ml) 394Kcal	- Soupe aux poireaux (282ml) - sushi de pain de mie au saumon/avocat (90g) - Sushi de pain de mie au thon/concombre (90g) 465Kcal	Total journée : 1754Kcal Boisson : 2L d'eau

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