750 grammes
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Publié par Soraya

Mon menu de la semaine 30

Du 20/12/2021 au 26/12/2021

(Mon parcours personnel)

 

  Petit-déjeuner Déjeuner Goûter Dîner Total Kcal
Lundi 20 décembre 2021

- Kiwi (94g)

- Dattes (20g)

- Lait sans lactose (182ml)

- Cacao non sucré (5g)

Pain de campagne (81g)

- Beurre (9g)

- Confiture de fraises (6g)

452Kcal

- Tajine boulette de boeuf  au riz aux petits pois et pommes de terre (382g)

- Yaourt nature (125g)

379Kcal

- Muffins aux pépites de chocolat (75g)

Cappuccino (150ml)

389Kcal

- Crêpes aux fromage, lardons et champignons (g)

- Salade de mâche avec vinaigrette = 59g

- Bûche grand chocolat (51g)

444Kcal

Total journée :

1664Kcal

Boisson :

2L d'eau

Mardi 21 décembre 2021

- Dattes (23g)

- Clémentine (62g)

- Lait sans lactose (245ml)

- Cacao non sucré (7g)

- Galettes Bretonnes (31g)

362Kcal

Encas 11h00: Truffes tiramisu coeur chocolat (17g) et truffes nature (14g)

Déjeuner :

- Millet à l'orientale aux épices et fruits secs (132g)

- Poulet rôti (73g de poitrine)

- Clémentine (73g)

477Kcal

 

Cappuccino (150ml)

- Gâteau à la crème chocolat (116g)

507Kcal

- Gâteau salée au fromage et dinde (111g)

- Soupe de légumes (278ml)

380Kcal

Total journée :

1726Kcal

Boisson : 

2L d'eau

Mercredi 22 décembre 2021

- Dattes (22g)

- Kiwi (70g)

- Lait sans lactose (165ml)

- cacao non sucré (5g)

- Pain complet (35g)

- Beurre (6g)

- Confiture de fraises (5g)

289Kcal

- Maquereaux à la moutarde (164g)

- Purée de pomme de terre (198g)

- Merzet (30g)

572Kcal

-Clémentines (105g

47Kcal

- Châtaignes (50g)

- Soupe de courgette (245ml)

- Brick chèvre miel au four (89g)

379Kcal

Total journée :

1287Kcal

Boisson :

2L d'eau

Jeudi 23 décembre 2021

- Dattes (20g)

- Kiwi (68g)

- Clémentine (108g)

- Lait sans lactose (173ml)

- Cacao non sucré (5g)

- Pain de campagne (77g)

- Beurre (10g)

- Confiture de fraise (7g)

481Kcal

- Poulet au four en crapaudine 164g

- Salade composée (avec mâche, noix de pécan, maïs, échalotte, carottes râpé, vinaigrette = 134g)

- Clémentine (221g)

488Kcal

Cappuccino (150ml)

- Chocolat noir (8g)

109Kcal

Paella express (285g)

- Bûche grand chocolat (65g)

411Kcal

Total journée :

1489Kcal

Boisson :

2L d'eau

Vendredi 24 décembre 2021

- Dattes (18g)

- Clémentine (101g)

- Lait sans lactose (202 ml)

- Cacao non sucré (6g)

- Pain de campagne (53g)

- Beurre (7g)

- Confiture de fraise (3g)

366Kcal

- Spaghettis complète (135g) 

- Sauce pesto alla genovese (17g)

- Escalope de veau (60g)

- Clémentine (109g) 

367Kcal

Cappuccino (150ml)

- Chocolat noir 75% (9g)

115Kcal

- Huîtres (144g)

- Olives vertes (32g)

- Salade à la tunisienne (100g)

- Couscous au poisson (610g)

- Bûche grand chocolat (92g)

- Thé à la menthe sans sucre (250ml)

- Cacahuètes (14g)

952Kcal

Total journée :

1800Kcal

Boisson :

2L d'eau

Samedi 25 décembre 2021

- Dattes (21g)

- Kiwi (66g)

- Lait sans lactose (162ml)

- Cacao non sucré (5g)

- Pain de campagne (64g)

- Beurre (7g)

- Confiture de fraises (7g)

377Kcal

- Endives braisées (188g)

- Purée de pomme de terre/potiron (148g)

- Côtelettes d'agneau panées (106g)

- Yaourt nature (125g)

502Kcal

Cappuccino (150ml)

- Madeleine (25g)

179Kcal

- Salade composée (avec mâche, cube d'emmental, carotte râpé, maïs, échalotte, thon, vinaigrette = 180g)

- Compote de pomme (90g)

338Kcal

Total journée :

1396Kcal

Boisson :

2L d'eau

Dimanche 26 décembre 2021

- Dattes (20g)

- Kiwi (68g)

- Lait sans lactose (175ml)

- Cacao non sucré (7g)

- Pain de campagne (84g)

- Beurre (10g)

- Confiture de fraise (6g)

458Kcal

- Soupe aux légumes (314ml)

- Wrap poulet (174g)

- Yaourt nature (125g)

539Kcal

Cappuccino (150ml)

- Madeleine (25g)

179Kcal

- Ragoût de lentilles (399g)

- Skyr vanille (145g)

350Kcal

Total journée :

1526Kcal

Boisson:

2L d'eau

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A
J ai perdu 43 kgs et j ai pas terminé, je continue de cuisiner vos recettes et j y crois et je m en donne les moyens. Ma détermination est presque sans faille depuis 1an et demi ! Je te remercie de ce fabuleux travail.
Répondre
D
Bonjour Soraya, je voulais tout d'abord vous souhaiter une belle année 2022. J'ai une question : dans le gratin de ravioles epignards est-ce que les ravioles sont mis au four crus ? D'avance merci et surtout un grand merci pour vos recettes et conseils. Dominique
Répondre
S
Bonjour Dominique,<br /> Merci beaucoup et meilleurs voeux à vous aussi.<br /> Oui, elles sont mise au four crus pas besoin de pré-cuisson.<br /> Bon dimanche.