Mon menu de la semaine n°32 (maigrir en calculant mes calories)
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner | Total kcal | |
Lundi 03 janvier 2022 |
- Dattes (15g) - Clémentine (141g) - Lait sans lactose (179ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain épeautre (33g) - Beurre (6g) - Confiture de fraise (4g) 293Kcal |
- Soupe aux légumes (250ml) - Lasagnes à la bolognaise (388g) - Poire (220g) 591Kcal |
- 2 crêpes au yaourt (105g) Miel euphorbe (8g) Cappuccino (150ml) 246Kcal |
- Salade de roquette et de mâche (25g) avec des tomate cerise (50g) Vinaigrette (5ml) - Accras de morue (146g) - Litchis (73g) 369Kcal |
Total journée : 1499Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mardi 04 janvier 2022 |
- Dattes (20g) - Clémentine (84g) - Kiwi (92g) - Lait sans lactose (166ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain épeautre (42g) - Beurre (7g) 346Kcal |
- Escalope de poulet marinée au citron et aux épices (82g) - Pomme de terre au four (122g) - Epinards hachés à la crème (163g) - Pomme (177g) 419Kcal |
Cappuccino (150ml) - Mélange de fruits secs : amandes, dattes et noix de cajou (25g) - Clémentine (107g) 230Kcal |
- Soupe aux légumes (254ml) - Accras de morue (83g) reste d'hier soir - Poire (117g) 286Kcal |
Total journée : 1281Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mercredi 05 janvier 2022 |
- Dattes (25g) - Clémentine (101g) - Kiwi (31g) - Lait sans lactose (209ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain épeautre (40g) - Beurre (6g) 373Kcal |
- Riz basmati (124g) - Filets de poisson au four et tomates cerises (142g) - Clémentine (88g) 328Kcal |
Cappuccino (150ml) - Mélanges de fruits secs : amandes, noix de cajou, noix et noisette (26g) - Chocolat noir 75% (12g) 305Kcal |
- Giant (126g) - Salade verte (89g) vinaigrette (5g) - Sorbet (43g) 535Kcal |
Total journée : 1541Kcal Boisson : 2L d'eau |
Jeudi 06 janvier 2022 |
- Dattes (25g) - Clémentine (107g) - Kiwi (86g) - Lait sans lactose (172ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain épeautre (43g) - Beurre (6g) 364Kcal |
- Boulgour aux poivrons, petits pois et chorizo (317g) - Blanc de poulet grillé (74g) - Clémentine (82g) 472Kcal |
Cappuccino (150ml) - Mélanges de fruits secs : amandes, noix de cajou, noisette (33g) 281Kcal |
- Flageolets aux petits légumes (319g) - 2 oeufs dur (99g) - 2 daims (14g) 532Kcal |
Total journée : 1649Kcal Boisson : 2L d'eau |
Vendredi 07 janvier 2022 |
- Dattes (21g) - Clémentine (97g) - Kiwi (87g) - Lait sans lactose (214ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain épeautre (34g) - Beurre (5g) 337Kcal |
- Cabillaud à la provençale (389g) - Tagliatelles (133g) - Mi cuit au fromage blanc (133g) 753Kcal |
- Petits pains moelleux express au fromage blanc et chocolat (62g) Cappuccino (150ml) 235Kcal |
- Cannelloni aux crevettes (297g) - Clémentine (77g) 489Kcal |
Total journée : 1814Kcal Boisson : 2L d'eau |
Samedi 08 janvier 2022 |
- Dattes (20g) - Clémentine (145g) - Kiwi (84g) - Lait sans lactose (210ml) - Cacao non sucré (5g) - Petits pain moelleux express au fromage blanc et chocolat (61g) 422Kcal |
- Cabillaud au légumes au four (330g) - Semoule (100g) - Clémentine (123g) 365Kcal |
- Chocolat noir 74% aux cranberries (4g) Cappuccino (150ml) 85Kcal |
- 2 croques dinde, chèvre et miel (225g) - Salade composées (avec mâche, tomate cerise, maïs, échalote, vinaigrette =43g) 492Kcal |
Total journée : 1364Kcal Boisson : 2L d'eau |
Dimanche 09 janvier 2022 |
- Dattes (22g) - Kiwi (84g) - Clémentine (115g) - Lait sans lactose (163ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain épeautre (30g) - Beurre (7g) 333Kcal |
- Toast grillé au saumon (46g) - Feuilletés fromage frais et saumon fumée (72g) - Croquette de pomme de terre au four (108g) - Escalope de veau (64g - Haricots vert (109g) - Mayonnaise (7g) 706Kcal |
- Galette des roi sans beurre (65g) Cappuccino (150ml) 285Kcal |
- Soupe aux légumes (319ml) - 2 oeufs au plat (81g) Huile d'olive (5ml) - Pain épeautre (45g) - Yaourt nature (125g) 439Kcal |
Total journée : 1763Kcal Boisson : 2L d'eau |
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