Mon menu de la semaine n°33 (maigrir en calculant mes calories)
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner | Total Kcal | |
Lundi 10 janvier 2022 |
- Dattes (25g) - Kiwi (98g) - Lait sans lactose (185ml) - Cacao non sucré (6g) - Saint amour (112g) 371Kcal |
- Soupe aux légumes (285ml) - Rata viande haché et aux légumes (184g) - Riz basmati (108g) - Yaourt nature 125g) 409Kcal |
- Moelleux chocolat au fromage blanc (80g) Cappuccino (150ml) - Clémentine (76g) 325Kcal |
- Muffins coeur oeuf coulant (221g) - Salade composée ( avec mâche, échalote, tomate cerise et vinaigrette = 57g) - Pomme (109g) 490Kcal |
Total journée : 1595Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mardi 11 janvier 2022 |
- Dattes (18g) - Clémentine (125g) - Kiwi (77g) - Lait sans lactose (165ml) - Cacao non sucré (4g) - Saint amour (131g) 410Kcal |
- Poulet grillé au yaourt et curry (115g) - Couronne de pommes de terre au four (121g) - Brocolis (135g) Beurre (5g) - Pomme (112g) 459Kcal |
- Moelleux fromage blanc au chocolat (74g) Cappuccino (150g) 273Kcal |
- Tartiflette à la poêle au Merzer (325g) - Clémentine (72g) 622Kcal |
Total journée : 1765Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mercredi 12 janvier 2022 |
- Dattes (17g) - Mandarine (117g) - Lait sans lactose (204ml) - Cacao non sucré (5g) - Saint amour (143g) 400Kcal |
- Smiley burger (132g) - Pavé de saumon au four (117g) - Epinards haché à la crème (148g) - Pomme (114g) 571Kcal |
Cappuccino (150ml) 63Kcal |
- Ravioles du Dauphiné à la crème ciboulette (188g) - Pomme (110g) 592Kcal |
Total journée : 1626Kcal Boisson : 2L d'eau |
Jeudi 13 janvier 2022 |
- Dattes (17g) - Mandarine (113g) - Kiwi (98g) - Lait sans lactose (149ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain épeautre grillé (28g) - Beurre (7g) 337Kcal |
- Spaghettis carbonara légère sans beurre (337g) - Mandarine (111g) 425Kcal |
Cappuccino (150ml) - Clémentine (76g) 97Kcal |
- Quiche au thon (185g) - Salade composée (avec mâche, tomate cerise, vinaigrette = 50g) - Litchis (50g) 427Kcal |
Total journée : 1286Kcal Boisson : 2L d'eau |
Vendredi 14 janvier 2022 |
- Mandarine (117g) - Dattes (20g) - Lait sans lactose (170ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain épeautre (37g) - Beurre (7g) 300Kcal |
- Ecrasé de pommes de terre (126g), fondu de poireaux (128g) et noix de saint jacques (186g), condiment chorizo (12g) - Clémentine (71g) 619Kcal |
- Cheesecake poires spéculoos (180g) photo ci dessous Cappuccino (150ml) 477Kcal |
- Soupe aux légumes (188ml) - Steak haché de veau à la savoyarde (142g) 406Kcal |
Total journée : 1802Kcal Boisson : 2L d'eau |
Samedi 15 janvier 2022 |
- Dattes (16g) - Clémentine (71g) - Lait sans lactose (171ml) - Cacao non sucré (5g) - Couronne des rois (56g) 361Kcal |
- Orge perlé (106g) - Epinards à la crème (110g) - Steak haché de boeuf (127g) - Skyr nature (140g) 486Kcal |
- Couronne des rois (35g) Cappuccino (150ml) 193Kcal |
- Risoni aux épinards (287g) - Pomme (138g) 346Kcal |
Total journée : 1386Kcal Boisson : 2L d'eau |
Dimanche 16 janvier 2022 |
- Dattes (16g) - Clémentine (64g) - Kiwi (77g) - Lait sans lactose (171ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain épeautre (34g) - Purée d'amande (10g) 333Kcal |
- Curry de fruits de mer au lait de coco (142g) - Riz basmati (100g) - Poire (199g) 415Kcal |
Cappuccino (150ml) - Spéculoos (22g) 169Kcal |
- 2 Oeufs au plat (109g) Huile d'olive (5g) - Pain épeautre (35g) - Merzet (50g) - Yaourt nature (125g) - Thé à la menthe traditionnelle sans sucre (237ml) - Pignons de pin (8g) 545Kcal |
Total journée : 1462Kcal Boisson : 2L d'eau |
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