750 grammes
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Publié par Soraya

Mon menu de la semaine 33

Du 10/01/2022 au 16/01/2022

(Mon parcours personnel)

 

  Petit-déjeuner Déjeuner Goûter Dîner Total Kcal
Lundi 10 janvier 2022

- Dattes (25g)

- Kiwi (98g)

- Lait sans lactose (185ml)

- Cacao non sucré (6g)

- Saint amour (112g)

371Kcal

- Soupe aux légumes (285ml)

- Rata viande haché et aux légumes (184g)

- Riz basmati (108g)

- Yaourt nature 125g)

409Kcal

- Moelleux chocolat au fromage blanc (80g)

Cappuccino (150ml)

- Clémentine (76g)

325Kcal

- Muffins coeur oeuf coulant (221g)

- Salade composée ( avec mâche, échalote, tomate cerise et vinaigrette = 57g)

- Pomme (109g)

490Kcal

Total journée :

1595Kcal

Boisson :

2L d'eau

Mardi 11 janvier 2022

- Dattes (18g)

- Clémentine (125g)

- Kiwi (77g)

- Lait sans lactose (165ml)

- Cacao non sucré (4g)

- Saint amour (131g)

410Kcal

- Poulet grillé au yaourt et curry (115g)

- Couronne de pommes de terre au four (121g)

- Brocolis (135g) Beurre (5g)

- Pomme (112g)

459Kcal

- Moelleux fromage blanc au chocolat (74g)

Cappuccino (150g)

273Kcal

- Tartiflette à la poêle au Merzer (325g)

- Clémentine (72g)

622Kcal

Total journée :

1765Kcal

Boisson :

2L d'eau

Mercredi 12 janvier 2022

- Dattes (17g)

- Mandarine (117g)

- Lait sans lactose (204ml)

- Cacao non sucré (5g)

- Saint amour (143g)

400Kcal

- Smiley burger (132g)

- Pavé de saumon au four (117g)

- Epinards haché à la crème (148g)

- Pomme (114g)

571Kcal

Cappuccino (150ml)

63Kcal

- Ravioles du Dauphiné à la crème ciboulette (188g)

- Pomme (110g)

592Kcal

Total journée :

1626Kcal

Boisson :

2L d'eau

Jeudi 13 janvier 2022

- Dattes (17g)

- Mandarine (113g)

- Kiwi (98g)

- Lait sans lactose (149ml)

- Cacao non sucré (5g)

- Pain épeautre grillé (28g)

- Beurre (7g)

337Kcal

- Spaghettis carbonara légère sans beurre (337g)

- Mandarine (111g)

425Kcal

Cappuccino (150ml)

- Clémentine (76g)

97Kcal

- Quiche au thon (185g)

- Salade composée (avec mâche, tomate cerise, vinaigrette = 50g)

- Litchis (50g)

427Kcal

Total journée :

1286Kcal

Boisson :

2L d'eau

Vendredi 14 janvier 2022

- Mandarine (117g)

- Dattes (20g)

- Lait sans lactose (170ml)

- Cacao non sucré (5g)

- Pain épeautre (37g)

- Beurre (7g)

300Kcal

- Ecrasé de pommes de terre (126g), fondu de poireaux (128g) et noix de saint jacques (186g), condiment chorizo (12g)

- Clémentine (71g)

619Kcal

- Cheesecake poires spéculoos (180g) photo ci dessous

Cappuccino (150ml)

477Kcal

- Soupe aux légumes (188ml)

- Steak haché de veau à la savoyarde (142g)

406Kcal

Total journée :

1802Kcal

Boisson :

2L d'eau

Samedi 15 janvier 2022

- Dattes (16g)

- Clémentine (71g)

- Lait sans lactose (171ml)

- Cacao non sucré (5g)

- Couronne des rois (56g)

361Kcal

- Orge perlé (106g)

- Epinards à la crème (110g)

- Steak haché de boeuf (127g)

- Skyr nature (140g)

486Kcal

- Couronne des rois (35g)

Cappuccino (150ml)

193Kcal

- Risoni aux épinards (287g)

- Pomme (138g)

346Kcal

Total journée :

1386Kcal

Boisson :

2L d'eau

Dimanche 16 janvier 2022

- Dattes (16g)

- Clémentine (64g)

- Kiwi (77g)

- Lait sans lactose (171ml)

- Cacao non sucré (5g)

- Pain épeautre (34g)

- Purée d'amande (10g)

333Kcal

- Curry de fruits de mer au lait de coco (142g)

- Riz basmati (100g)

- Poire (199g)

415Kcal

Cappuccino (150ml)

- Spéculoos (22g)

169Kcal

- 2 Oeufs au plat (109g) Huile d'olive (5g)

- Pain épeautre (35g)

- Merzet (50g)

- Yaourt nature (125g)

- Thé à la menthe traditionnelle sans sucre (237ml)

- Pignons de pin (8g)

545Kcal

Total journée :

1462Kcal

Boisson :

2L d'eau

Menu en bleu cliquez dessus ça mène directement vers la recette

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Cheesecake poires spéculoos goûter du vendredi 14 janvier 2022 (180g)

Cheesecake poires spéculoos goûter du vendredi 14 janvier 2022 (180g)

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