Mon menu de la semaine n°38 (maigrir en calculant mes calories)
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner | Total Kcal | |
Lundi 14 février 2022 |
- Dattes (19g) - Clémentine (111g) - Lait sans lactose (168ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain épeautre (38g) - Beurre (5g) - Confiture de fraise (12g) 288Kcal |
- Ailes de poulet au yaourt et légumes au four (328g) - Compote de pomme (100g) 548Kcal |
- 2 spéculoos (16g) - Cappuccino (150ml) 140Kcal |
- Mâche (25g) - Merzet (26g) - 2 oeufs au plat (108g) - Pommes de terre au four (280g) - Ketchup (17g) - Mangue (85g) 615Kcal |
Total journée : 1591Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mardi 15 février 2022 |
- Dattes (20g) - Kiwi (99g) - Clémentine (93g) - Lait sans lactose (209ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain épeautre (36g) - Beurre (6g) - Confiture de fraise (10g) 349Kcal |
- Conchiglioni farcis aux champignons, ricotta et sa sauce bolognaise (327g) - Compote de pomme (100g) 552Kcal |
- Cappuccino (150ml) - Poire (105g) - Chocolat noir de Tanzanie 70% (5g) 148Kcal |
- Soupe au légumes (306ml) - Croque pain de campagne sauce fromagère (159g) 441Kcal |
Total journée : 1490Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mercredi 16 février 2022 |
- Dattes (22g) - Clémentine (99g) - Kiwi (104g) - Lait sans lactose (6g) - Cacao non sucré (6g) - Pain épeautre (38g) - Beurre (9g) - Confiture de fraise (10g) 386Kcal |
- Cabillaud (150g) Sauce ciboulette câpres (30g) - Purée de potiron - pomme de terre (274g) - Haricots vert (75g) - Yaourt nature (125g) 501Kcal |
- 2 Spécialité Chinoise aux noix de cajou (50g) 241Kcal |
Reste d'hier soir - Soupe aux légumes (280ml) - Croque pain de campagne sauce fromagère (157g) - Mangue (131g) - Amandes (8g) 552Kcal |
Total journée : 1680Kcal Boisson : 2L d'eau |
Jeudi 17 février 2022 |
- Dattes (20g) - Clémentine (80g) - Lait sans lactose (211ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain épeautre (49g) - Beurre (8g) - Confiture de fraises (7g) 341Kcal |
- Poulet à la toscane (266g) - Tagliatelle fraîche (150g) - Pomme (139g) 520Kcal |
- Cappuccino (150ml) Chocolat noir de Tanzanie 70% (5g) 91Kcal |
- Soupe aux légumes (287ml) - Pain grillé au blé complet (43g) - Merzet (45g) 335Kcal |
Total journée : 1287Kcal Boisson: 2L d'eau |
Vendredi 18 février 2022 |
- Dattes (20g) - Clémentine (91g) - Kiwi (104g) - Lait sans lactose (170ml) - Cacao non sucré (4g) - Pain grillé au blé complet (43g) -Beurre (12g) - Confiture (7g) 436Kcal |
- Poisson sauce à la crème d'échalote (160g) - Pomme de terre sautées persillées (123g) - Brocolis (100g) - Compote de pommes (100g) 523Kcal |
- Gâteau de crêpes chocolat (80g) - Cappuccino (150ml) 508Kcal |
- Endives au saumon fumé, pommes de terre à la cancoillotte (375g) - Sorbet (43g) 337Kcal |
Total journée : 1804Kcal Boisson : 2L d'eau |
Samedi 19 février 2022 |
- Dattes (21g) - Clémentine (105g) - Lait sans lactose (204ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain grillé au blé complet (21g) - Beurre (8g) - Confiture de fraises (8g) 318Kcal |
- Risotto poireaux et saumon fumé (310g) - Gâteau de crêpe au chocolat (46g) 560Kcal |
- Cappuccino (150ml) 63Kcal |
- Ragoût - Rata au corned-beef (310g) - Yaourt nature (125g) 455Kcal |
Total journée : 1396Kcal Boisson : 2L d'eau |
Dimanche 20 février 2022 |
- Dattes (32g) - Kiwi (99g) - Clémentine (95g) - Lait sans lactose (208ml) - Cacao non sucré (5g) - Pancake skry express (91g) -Miel (10ml)
494Kcal |
- Boeuf steak haché (124g) - Smiley au four (110g) - Salade composée ( avec mâche, tomate, échalote, vinaigrette = 89g) - Ananas (116g) 449Kcal |
- Cappuccino (150ml) - Gâteau de crêpe au chocolat (57g) 380Kcal |
- Nouilles aux poulet (280g) - Chips à la crevette (12g) - Clémentine (101g) 431Kcal |
Total journée : 1754Kcal Boisson : 2L d'eau |
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