Mon menu de la semaine n°39 (maigrir en calculant mes calories)
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner | Total Kcal | |
Lundi 21 février 2022 |
- Dattes (20g) - Kiwi (95g) - Clémentine (93g) - Lait sans lactose (209ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain grillé au blé complet (22g) - Beurre (7g) - Confiture de fraise (7g) 363Kcal |
- Blé aux légumes (166g) - Brochette de poulet mariné au four (70g) - Brochette de légumes au four (51g) - Sauce aux yaourt (36g) - Salade composée (avec mâche et tomates cerises = 47g) - Compote de pomme (100g) 457Kcal |
Goûter dans un salon de thé : (photo ci-dessous) - Cheescake Spéculoos (195g) - Infusion plantes rooibos minceur fruits sauvage (rooibos, canneberge, cassis) 448Kcal |
- Sushi (261g) - Nougat chinois (11g) 295Kcal |
Total journée : 1563Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mardi 22 février 2022 |
- Dattes (34g) - Clémentine (84g) - Kiwi (110g) - Lait sans lactose (176ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain grillé au blé complet (22g) - Beurre (7g) - Confiture de fraise (5g) 388Kcal |
- Penne à la viande sauce crémeuse au cajun (374g) - Grenade (63g) 637Kcal |
- Muffins aux pépites de chocolat (77g) Cappuccino (150g) 399Kcal |
- Omelette (100g) - Salade composée (avec mâche, Billes de mozzarella, Tomate cerise = 102g) Yaourt nature (125g) 275Kcal |
Total journée : 1699Kcal Boisson: 2L d'eau |
Mercredi 23 février 2022 |
- Dattes (19g) - Kiwi (71g) - Lait sans lactose (273ml) - Cacao non sucré (7g) - Pain grillé au blé complet (22g) - Beurre (7g) - Confiture de fraise (8g) 331Kcal |
- Gratin de chou-fleur (283g) - Pommes de terre au four (230g) - Cabillaud (140g) Sauce crème de citron, ciboulette et échalote (26g) 572Kcal |
Cappuccino (150ml) 63Kcal |
- Feuilletés épinards et chèvre (100g) - Salade composée (avec mâche, tomate cerise = 100g) 299Kcal |
Total journée : 1265Kcal Boisson : 2L d'eau |
Jeudi 24 février 2022 |
- Dattes (22g) - Clémentine (166g) - Kiwi (71g) - Lait sans lactose (159ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain grillé complet (23g) - Beurre (8g) - Confiture de fraise (7g) 377Kcal |
- Kebab de Bodrum composé de Frites au four (110g) Sauce yaourt à l'ail (56g) Sauce tomate (70g) lamelle de viande de veau mariné (70g) - Pain express au yaourt (86g) - Mousse chocolat (60g) 684Kcal |
- Magnum chocolat intense 70% (69g) Cappuccino (150ml) 311Kcal |
- Croque monsieur au four (138g) - Salade composée (avec mâche, tomate cerise, coeur de palmier = 89g) - Sorbet (43g) 364Kcal |
Total journée : 1736Kcal Boisson : 2L d'eau |
Vendredi 25 février 2022 |
- Dattes (19g) - Clémentine (151g) - Kiwi (75g) - Lait sans lactose (179ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain grillé complet (22g) - Beurre (9g) - Confiture de fraise (6g) 372Kcal |
- Pavé de saumon au four (96g) - Epinards hachés à la crème (142g) - Riz basmati (100g) - Clémentine (166ml) 447Kcal |
Goûter au Starbucks : Photo ci-dessous Cappuccino lait d'amande Starbucks (237ml) - Amandes (16g) 147Kcal |
Friterie Meunier : photo ci dessus - Frites (219g) - Croquette de crevette (94g) - Pomme (165g) 835Kcal |
Total journée : 1801Kcal Boisson : 2L d'eau |
Samedi 26 février 2022 |
- Dattes (18g) - Kiwi (99g) - Lait sans lactose (164ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain grillé complet (23g) - Beurre (7g) - Confiture de fraise (5g) 299Kcal |
- Gnocchis épinards à la crème au saumon (242g) - Pomme (132g) 540Kcal |
- Chocolat noir 70% de Madagascar (7g) Cappuccino (150ml) 104Kcal |
- Gratin endives, pomme de terre au jambon de dinde (498g) - Compote de pomme (100g) 541Kcal |
Total journée : 1484Kcal Boisson : 2L d'eau |
Dimanche 27 février 2022 |
- Dattes (15g) - Kiwi (71g) - Lait sans lactose (186ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain grillé complet (23g) - Beurre (7g) - Confiture de fraise (7g) 288Kcal |
- Salade de riz mex-mex (350g) Sauce (24ml) - Skyr à la noix de coco (106g) 502Kcal |
- 2 spéculoos biscoff cream (20g) Cappuccino(150ml) 167Kcal |
- Pizza aux légumes (174g) - Salade composée (avec mâche, tomates cerises, coeur de palmier = 89g) - Compote de pomme (100g) 404Kcal |
Total journée : 1361Kcal Boisson : 2L d'eau |
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