Mon menu de la semaine n°48 (maigrir en calculant mes calories) - Jeûne sec intermittent
Petit-déjeuner | Collation | Dîner | Total kcal | |
Lundi 25 avril 2022 |
- Clémentine (93g) - Smoothies avocat/dattes/ amandes (233ml) - 2 oeufs au plat (95g) - Olives noires (26g) - Wasa fibres tartine croustillante (10g) - Beurre de cacahuète (20g) - Chocolat noir 70% (11g) 682Kcal |
- Dattes (14g) - Smoothies avocat/dattes/amandes (174ml) 183Kcal |
- Salade composée (avec mâche, tomates, concombres, maïs, mozzarella, olives vertes = 120g) - Vinaigrette au yaourt (24ml) - Tajine boulette de viande au riz aux petits pois et pommes de terre en sauce (377g) - Kesra (86g) - Compote de pomme (90g) 702Kcal |
Total journée : 1567Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mardi 26 avril 2022 |
- Clémentine (88g) - Fraises (132g) - 2 oeufs au plat (96g) - Olives noires (21g) - Fromage Caprice des dieux (31g) - Wasa fibres tartine croustillante (10g) - Beurre de cacahuète (14g) - Chocolat noir 70% (11g) 608Kcal |
- Dattes (25g) 73Kcal |
- Macédoine de légumes aux thon (210g) - Boulgour aux poivrons, petits pois et chorizo (190g) - Escalope de poulet rôti (69g) - Compote de pomme (90g) 610Kcal |
Total journée : 1291Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mercredi 27 avril 2022 |
- Clémentine (86g) - Fraises (131g) - 2 oeufs au plat (94g) - Olives noires (15g) - Wasa fibres tartine croustillante (11g) - Beurre de cacahuète (15g) 432Kcal |
- Dattes (22g) 63Kcal |
- Chorba blé vert concassé (221ml) - Salade composée (avec mâche, fenouil, tomates, cube de mimolette = 158g) - Vinaigrette au yaourt (11ml) - Pavé de saumon au four (140g) - Gratin de ravioles aux épinards (158g) - Ben & Jerry's mini au brownie (72g) 1179Kcal |
Total journée : 1674Kcal Boisson : 2L d'eau |
Jeudi 28 avril 2022 |
- Clémentine (87g) - 2 oeufs au plat (98g) - Pain épeautre (40g) - Kiri (20g) - Olives noires (18g) - Chocolat noir 70% (11g) 493Kcal |
- Dattes (16g) - Smoothies avocat/dattes/amandes (186g) 183Kcal |
- Chorba blé concassé vert (289ml) - Salade méchouia (149g) - Pain épeautre (72g) - Croquette de pommes de terre au four (100g) - Blanc de poulet (61g) - Thé à la menthe traditionnel sans sucre (250ml) - Makrout (30g) 813Kcal |
Total journée : 1489Kcal Boisson : 2L d'eau |
Vendredi 29 avril 2022 |
- Smoothies avocat/dattes/amandes (179g) - Fraises (81g) - Pain épeautre (98g) - 2 oeufs au plat (97g) - Chocolat noir 75% (11g) 633Kcal |
- Dattes (22g) - Smoothies fruits rouge (179ml) 164Kcal |
- Chorba blé concassé vert (285ml) - Lasagnes aux fruits de mer (289g) - Skyr noix de coco (120g) 577Kcal |
Total journée : 1374Kcal Boisson : 2L d'eau |
Samedi 30 avril 2022 |
- Smoothies avocat/dattes/amandes (211g) - 2 oeufs au plat (99g) - Pain épeautre (38g) 427Kcal |
- Dattes (8g) - Smoothies avocat/dattes/amandes (174ml) 150Kcal |
- Salade méchouia (41g) - Pain épeautre (41g) - Salade composée (avec mâche, maïs, tomate = 128g) - Vinaigrette au yaourt (6ml) - Pâte à la tunisienne (345g) - Cheescake au skyr (130g) 1188Kcal |
Total journée : 1765Kcal Boisson : 2L d'eau |
Dimanche 01 mai 2022 |
- Smoothies fruits rouges (219ml) - 2 oeufs au plat (113g) - Pain épeautre (58g) - Olives noires (22g) - Tomates cerises (61g) - Chocolat noir 70% (11g) 611Kcal |
- Dattes (8g) 23Kcal |
- Giant maison (274g) - Frites au four (100g) - Salade composée ( avec mâche, tomates, carottes râpées, vinaigrette =68g) - Mini magnum spéculoos (48g) - Thé à la menthe traditionnel sans sucre (189ml) - Pignon de pin (7g) 1178Kcal |
Total journée : 1812Kcal Boisson : 2L d'eau |
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