Mon menu de la semaine n°64 (maigrir en calculant mes calories)
Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total Kcal | |
Lundi 15 août 2022 |
- Overnight bix base spéculoos par dessus mûres (30g) myrtilles (16g) figue fraîche (21g) caramel beurre salé (5ml) 390Kcal |
Macédoine à la mayonnaise (111g) - Potatoes (94g) - Cuisse de poulet entière (160g) - Compote de pomme (100g) 637Kcal |
- Amandes (17g) - Figue fraîche (61g) 140Kcal |
- Vol au vent (148g) - Riz basmati (86g) - Ananas (200g) 416Kcal |
Total journée : 1583Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mardi 16 août 2022 |
- Dattes (18g) - Kiwi (99g) - Lait sans lactose (276ml) - Cacao en poudre non sucré (8g) - Pain grillé (22g) - Beurre (10g) 345Kcal |
- Nems à la viande (122g) - Salade de chou sans le poulet (129g) - Pastèque (215g) 419Kcal |
- Cappuccino (150ml) - Chocolat noir 75% (12g) 133Kcal |
- Croquette de fromage au four (71g) - Salade composée (avec mâche, concombre, maïs, boule de mozzarella et vinaigrette au miel =175g) - Skyr à la noix de coco (125g) 382Kcal |
Total journée : 1279Kcal Boisson : 2L d'eau |
Mercredi 17 août 2022 |
- Overnigt bix spéculoos (249g) par dessus mûres (25g), myrtilles (25g, caramel beurre salé (6g) 382Kcal |
- Salade composée ( avec saumon fumé 73g - oeuf dur (59g)- tomates (35g - Maïs doux 23g - Concombre 67g - Vinaigrette au miel 25ml) - Tiramisu spéculoos (90g) 699Kcal |
- Cappuccino (150ml) 63Kcal |
- Tortillas de pomme de terre (285g) - Concombre au fromage blanc (189g) - Melon (189g) 495Kcal |
Total journée : 1639Kcal Boisson : 2L d'eau |
Jeudi 18 août 2022 |
- Dattes (20g) - Kiwi (122g) - Lait sans lactose (255ml) - Cacao en poudre non sucré (9g) - Pain grillé au blé complet (22g) - Beurre (11g) 365Kcal |
- Salade tunisienne (100g) - Emincé de veau sauce poivre (306g) - Galette de pomme de terre au four (174g) - Kesra (50g) - Melon (215g) 726Kcal |
- Chocolat noir 75% (12g) - Biscuit breton (12g) - Cappuccino (150g) 195Kcal |
- Pastèque (208g) - Croque omelette express (219g) - Magnum double chocolat (60g) 515Kcal |
Total journée : 1801Kcal Boisson : 2L d'eau |
Vendredi 19 août 2022 |
- Dattes (22g) - Kiwi (113g) - Lait sans lactose (256ml) - Cacao en poudre non sucré (8g) - Pain grillé complet au blé complet (44g) - Beurre (12g) - Confiture de fraise (10g) 296Kcal |
- Purée de pomme de terre (262g) - Pavé de saumon (142g) - Haricots verts (120g) - Pêche (176g) 593Kcal |
- Infusion (219ml) 0Kcal |
- Endives saumon, pomme de terre à la cancoillotte (319g) - Compote de pomme (100g) 486Kcal |
Total journée : 1375Kcal Boisson : 2L d'eau |
Samedi 20 août 2022 J-5 régime sans résidu |
- Ricoré original (8g) Avec de l'eau (00ml) - Biscotte d'épeautre (36g) - Miel (13ml) 184Kcal |
- Escalope de veau (88g) - Boulgour (260g) - Jus d'orange pressé (330ml) 520Kcal |
- Expresso - Spéculoos (30g) 145Kcal |
- Bouillon de légumes aux vermicelles (365g) - Cabillaud (175g) - Quinoa (100g) - Pain grillé (22g) - Fromage Port salut (43g) 603Kcal |
Total journée : 1452Kcal Boisson : 2L d'eau |
Dimanche 21 août 2022 J-4 régime sans résidu |
- Orange pressé (250ml) - Biscotte d'épeautre (33g) - Emmental (24g) - Miel (12ml) - Café (125ml) 348Kcal |
- Croquette de riz (122g) - Escalope de poulet (90g) - Fromage Saint Paulin (35g) 541Kcal |
- Café (135ml) - Spéculoos (31g) - Jus de raisin (190ml) 286Kcal |
- Brochette fromage, oeuf et blanc de poulet (200g) - Bouillon clair (330ml) - Crouton grillé à l'épeautre (20g) - Petit-beurre (29g 557Kcal |
Total journée : 1732Kcal Boisson : 2L d'eau |
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