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16 Juin 2021

Banane en tartine

Calories : 138kcal pour 100g Temps : 2 minutes Difficulté : Facile Pour 1 personne Ingrédients : - 1 banane - 14g de beurre de cacahuète - 10g de chocolat noir - Fruits de votre choix (pour moi framboise 10g, mures 10g et kiwi 28g) - Couper la banane...

15 Juin 2021

Flageolets aux petits légumes

Calories : 103kcal pour 100g Temps : 20 minutes Difficulté : Facile Pour 4 personnes Ingrédients : - 1 grande boîte de flageolet - 1 grande carotte - 1 oignon - 15g de moutarde - 1 grosse pomme de terre - Sel et poivre - Huile d'olive - Dans une sauteuse,...

14 Juin 2021

Crème glacée 3 goûts sans sorbetière 2 ingrédients!

Calories : 192kcal pour 50g Temps : 10 minutes Difficulté Pour 1 litre de crème glacée Ingrédients pour la base : - 500ml de crème fraîche liquide entière - 350g de lait concentré sucré ou non (selon votre goût) Pour les parfums : Goût chocolat : 2 cuillères...

14 Juin 2021

Sorbet à la fraise sans sorbetière et avec 3 ingrédients!

Calories : 50kcal pour 100g Temps : 5 minutes (hors pause) Difficulté : Facile Pour Ingrédients : - 500g de fraises congelés - 150g de lait concentré sucré - Jus d'1/2 citron - Dans un blender, mettre les fraises congelé, le lait concentré sucré, le jus...

Mon menu de la semaine 3 : Du 14/06/2021 au 20/06/2021 (Mon parcours personnel) Petit-déjeuner Déjeuner Goûter Diner Total Kcal Lundi 14 juin 2021 - 1 kiwi (138g) - Lait d'amande (250ml) - Cacao non sucré (5g) - Pain épeautre (50g) - Beurre (6g) - Confiture...

13 Juin 2021

Chtitha au épinards

Un plat riche en fer et vitamines ! Calories : 88kcal pour 100g Temps : 15 minutes Difficulté : Facile Pour 2-3 personnes Ingrédients : - 3 grosse poignée d'épinards - 3 gousse d'ail - 2 tomates - 2 feuilles de laurier (facultatif) - 3 oeufs - Sel et...

13 Juin 2021

Pain perdu healthy

Calories : 110kcal pour 50g (sans les fruits et le miel) Temps : 5 minutes Difficulté : Facile Pour 4 pains perdu Ingrédients : - 1 oeuf - 2 cuillère à soupe de lait - 1 cuillère à soupe de sucre vanillé - 3 à 4 tranches de pain de mie - Mélangez l'oeuf,...

12 Juin 2021

Tagliatelle au pesto alla genovese

Calorie : 178kcal pour 100g Temps : 20 minutes Difficulté : Facile Pour 4 personnes Ingrédients : - 300g de tagliatelle fraîche ou autres pâtes - 1 oignon - 2 gousses d'ail - 100g de tomate cerise - 190g de pesto alla genovese - 25cl de crème liquide...

12 Juin 2021

Gâteau façon kinder country

Calories : 168kcal pour 50g Temps (hors temps de pause) : 20 minutes Difficulté : Facile Pour 6-8 personnes Ingrédients pour la base : - 150g de céréales au riz soufflé au chocolat - 150g de chocolat fondu Ingrédients pour la farce : - 300ml de crème...

12 Juin 2021

Cannelloni saumon fumé et poireaux

Calories : 121kcal pour 100g Temps : 20 minutes - Cuisson : 30 minutes Difficulté : Facile Pour 3-4 personnes Ingrédients : - 250g de purée de tomate - Environ 16 cannelloni - 1 oignon - 1 poireau - 250g de ricotta - 200g de saumon fumé - 50g de parmesan...

11 Juin 2021

Fish burger maison

Calories : 252kcal pour 100g Temps (hors temps de pause) : 30 minutes Difficulté : Facile Pour 6 pain burger - 4 Fish burger Ingrédients pour le pain : (pour 6 pains) - 250g de farine - 5,5g de levure sèche - 150ml de lait - 20g de sucre - 1 cuillère...

9 Juin 2021

Cabillaud à la florentine (sans beurre)

Calories : 80kcal pour 100g Temps : 10 minutes - Cuisson : 30 minutes Difficulté : facile Pour 3 personnes Ingrédients : - 3 filets de cabillaud - 300g d'épinards (surgelé) - 300g de lait - 28g de maïzena - Sel et poivre - Faire la béchamel : dans une...

8 Juin 2021

Epis de maïs grillés

Calories : 132kcal pour 100g Temps : 20 minutes Difficulté : Facile Pour 2-4 personnes Ingrédients : - 2 épis de maïs - 10g de beurre (facultatif) - Sel et poivre - Ebouillantez 15 minutes les épis de maïs épluchés et vérifiez la cuisson avec l'aide d'un...

8 Juin 2021

Croque feuilletée dinde fromage au gaufrier

Pour le version au four ici Calories : 204kcal pour 39g (1pièces) Temps : 15 minutes Difficulté : Facile Pour environ 10 pièces Ingrédients : - 2 pâtes feuilletées - 5 tranches de dinde ou autre - 5 tranches de fromage emmental - Détaillez la pâte feuilletée...

8 Juin 2021

Churoffle

Calories : 88kcal pour 25g (1 churoffle) Temps : 15 minutes Difficulté : Facile Pour environ 10 pièces selon la taille Ingrédients : - 170ml d'eau - 40g de beurre - 100g de farine - 15g de sucre - 1 oeuf - une pincée de sel - Dans une casserole, faites...

Mon menu de la semaine 2 : Du 07/06/2021 au 13/06/2021 (mon parcours personnel) Petit-déjeuner Déjeuner Goûter Diner Total Kcal Lundi 07 juin 2021 - Lait d'avoine (300ml) - cacao non sucré (5g) -Pamplemousse rose (250g) - Pain complet (50g) - Beurre (5g)...

6 Juin 2021

Crêpes au yaourt

Calories : 150kcal pour 100g Temps : Pause : 30 minutes Difficulté : Facile Pour environ 16 crêpes Attention il y a bien 6 oeufs Ingrédients : - 500g de farine - 4 yaourts nature (ou fromage blanc) - 80cl de lait - 6 oeufs Note : vous pouvez mettre des...

5 Juin 2021

Crevettes à la toscane

Calories : 159kcal pour 100g Temps : 15 minutes Difficulté : Facile Pour 2-3 personnes Ingrédients : - 400g de crevette décortiqué - 150g d'épinards frais - Quelques tomates cerises - 2 gousses d'ail - 1 échalotte - 20cl de crème liquide - 50g de parmesan...

5 Juin 2021

Lait de fruits secs et dattes

Calories : 104kcal pour 100ml Temps : 5 minutes Difficulté : facile Pour 3 personnes Ingrédients : - 8 dattes sans noyaux (à enlever au préalable) - 15g de noix décortiquées - 15g d'amandes - 500ml de lait végétal ou de vache (lait d'avoine pour moi) -...

4 Juin 2021

Salade de fruits

Calories : 63kcal pour 100g Temps : 15 minutes Difficulté : facile Pour 6 personnes Ingrédients : - 1 mangue - 1 banane (je l'ai remplacer par une grenade) - 6 kiwis - 1 barquette de fraises - 1 barquette de framboise - 1 barquette de myrtilles - jus...

4 Juin 2021

Avoine banane

Calories : 85kcal pour 100g Temps : 5 minutes Difficulté : Facile Pour 1 personne Ingrédients : - 1 banane - 50g avoine décortiquée (sans gluten pour les intolérants) - 350ml de "lait" amande - 1 cuillère à café de graine de chia - 1 cuillère à café de...

3 Juin 2021

Tacos aux fruits

Calories : 118kcal pour 50g Temps : 20 minutes - cuisson : 7 minutes Difficulté : Facile Pour 12 tacos aux fruits Ingrédients : - 2 oeufs - 80g de sucre - 2 cuillères à soupe d'eau bouillante - 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille - 60g de farine -...

3 Juin 2021

Salade de carotte râpée

Calories : 99kcal pour 100g Temps : 5 minutes Difficulté : Facile Pour 2 personnes Ingrédients : - 200g de carottes - 12 ml d'huile d'olive - 1/2 citron pressé en jus - 1 gousse d'ail - Sel et poivre - Dans un saladier, mettre l'huile d'olive, jus de...

2 Juin 2021

Tortillas sucré

Calories : 149kcal pour 100g Temps : 5 minutes Difficulté : Facile Pour 1 personne Ingrédients : - 1 galette tortillas - 1 banane ou compote de pomme - 11g de chocolat noir - 90g de skyr - 20g de fraises - 20g de framboises - 2g de cacao non sucré - 1...

1 Juin 2021

Fondant chocolat au lait concentré - 4 ingrédients

4 ingrédients, on mélange tout à la main en 5 minutes et au four pour 15 à 20 minutes! Calories : Temps : 5 minutes - 15-20 minutes Difficulté : Facile Pour 8 personnes Ingrédients : - 200g de chocolat noir - Une boîte de lait concentré sucré (397g) -...