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7 Juillet 2021

Poêlée de petits pois au poulet et oeufs

Calories : 112kcal pour 100g Temps : 10 minutes Difficulté : Facile Pour 4 personnes Ingrédients : - 500g de petits pois surgelé - 100g de filet de blanc de poulet (ou jambon dinde ..) - 4 oeufs - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive - Sel et poivre - Dans...

6 Juillet 2021

Escalope de poulet à la crème de tomate

Calories : 83kcal pour 100g Temps : 30 minutes Difficulté : Facile Pour 4 personnes Ingrédients : - 400g d'escalope de poulet - 6 tomates - 1 oignon - 2 gousses d'ail - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive - 200ml de crème fraiche liquide - 250ml de bouillon...

6 Juillet 2021

Tartare végétarien à la feta

Calories : 49kcal pour 100g Temps : 5 minutes Difficulté : Facile Pour 1 personne Ingrédients : - 1/2 concombre - 1 tomate - 35g de feta - Quelques feuilles de menthe - Epluchez et coupez le concombre puis coupez le en dés. Réserver. - Lavez et coupez...

5 Juillet 2021

Mon menu de la semaine n°6 (maigrir en calculant mes calories)

Mon menu de la semaine 6 Du 05/07/2021 au 11/07/2021 (Mon parcours personnel) Petit-déjeuner Déjeuner Goûter Diner Total Kcal Lundi 05 juillet 2021 - Lait de fruits secs et dattes (170ml) - Pain de campagne (51g) - Beurre (6g) - Confiture (6g) 372Kcal...

4 Juillet 2021

Wraps de saumon fumé et fromage

Calories : 214kcal pour 100g Temps : 5 minutes Difficulté : Facile Pour 4 personnes Ingrédients : - 4 tortillas - 100g de saumon fumé ou truite fumée - 4 cuillères à soupe de fromage frais (Philadelphia pour moi) - 1 petit oignon - Couper des lanières...

4 Juillet 2021

Pop corn sans huile

Calories : 112kcal pour 30g Temps : 2 minutes Difficulté : Facile Pour 2 personnes Ingrédients : - 150g de maïs - 50ml d'eau - Faites bouillir de l'eau dans une casserole puis ajouter les graines de maïs, quand le maïs commence à s'éclater, mettre le...

4 Juillet 2021

Tagliatelles de calamar

Calories tagliatelles calamar : 188kcal pour 100g Calories gambas : 78kcal pour 100g Temps : 20 minutes Difficulté : facile Pour 4 personnes Ingrédients : - 3 calamars nettoyés par le poissonnier ( 300g pour moi) - 400g de gambas ou crevettes - 400ml...

1 Juillet 2021

Poêlée d'haricots verts et pommes de terre

Calories : 99kcal pour 100g Temps : 15 minutes Difficulté : Facile Pour 4 personnes Ingrédients : - 350g d'haricots vert (congelé pour moi) - 500g de pommes de terre - 1/2 bouquet de persil - 2 gousses d'ail - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive - 14g...

1 Juillet 2021

Escalope de veau sauce à l'ail

Calories : 119kcal pour 100g Temps : 10 minutes Difficulté : Facile Pour 4 personnes Ingrédients : - 4 escalopes de veau - 2 cuillères à soupe de farine - 150ml de bouillon de légumes ou autres.. - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive - 2 gousse d'ail -...

1 Juillet 2021

Taboulé

Calories : 152kcal pour 100g Temps hors temps de pause : 5 minutes Difficulté : facile Pour 4 personnes Ingrédients : - 150g de graines de couscous moyen crues - 10cl de jus de citron - 60ml d'huile d'olive - 1/2 échalote - 2 tomates - 1/2 concombre -...

1 Juillet 2021

Tartine Healthy dinde, feta et basilic

Calories : 126kcal pour 100g Temps : 5 minutes Difficulté : Facile Pour 1 personne Ingrédients : - 1 tranche de pain de campagne - 100g de melon - une poignée de mâche - 1 cuillère à soupe de maïs - 50g de jambon de dinde - 20g gr fêta - Quelques tomates...

30 Juin 2021

Petits plombs au poisson et sa sauce ciboulette et câpres

Calories petits plombs poisson : 89kcal pour 100g Calories sauce ciboulette et carpes : 101kcal pour 50g Temps : 25 minutes Difficulté : Facile Pour 4 personnes Ingrédients pour les petits plombs au poisson : - 300g de petits plombs (couscous perlé) -...

28 Juin 2021

Mon menu de la semaine n°5 (maigrir en calculant mes calories)

Mon menu de la semaine 5 Du 28/06/2021 au 04/07/2021 (Mon parcours personnel) Petit-déjeuner Déjeuner Goûter Dîner Total kcal Lundi 28 juin 2021 - Lait d'amande (250ml) - Cacao non sucré (6g) - Pain de campagne (79g) - Beurre de cacahuète (20g) - Gelée...

25 Juin 2021

Filet de poisson panés au four

Calories : 161kcal pour 100g Temps : 5 minutes - Cuisson : 20 minutes Difficulté : Facile Pour 2-3 personnes Ingrédients : - 250g de filet de poisson (cabillaud pour moi) - 80g de chapelure - 1 oeuf - 2 cuillères à soupe d'huile d'olive - Sel et poivre -...

24 Juin 2021

Tartine aux courgettes grillées

Calories avec la tartine : 91kcal pour 100g Calories sans la tartine : 50kcal pour 100g Temps : 10 minutes Difficulté : Facile Pour 1 personne Ingrédients : - 1 courgette - Sel Ingrédients avec la tartine : - 1 tranche de pain de campagne ou complet -...

21 Juin 2021

Salade de tomate

Calories salade de tomate avec féta : 91 kcal pour 100g Calories salade de tomate sans féta : 33kcal pour 100g Temps : 5 minutes Difficulté : Facile Pour 2-3 personnes Ingrédients: - 250g de tomate cerise - 100g de féta (ou sans) - 2 gousses d'ail - 15ml...

21 Juin 2021

Mon menu de la semaine n°4 (maigrir en calculant mes calories)

Mon menu de la semaine 4 Du 21/06/2021 au 27/05/2021 (Mon parcours personnel) Petit-déjeuner Déjeuner Goûter Dîner Total Kcal Lundi 21 juin 2021 - Un bol de Skyr (143g) avec par dessus des Granola (34g), des myrtilles (46g) et du miel euphorbe (12g) -...

19 Juin 2021

Burger de tomate mozza panées

Calories : 140kcal pour 100g Temps : 15 minutes Difficulté : Facile Pour 2 personnes Ingrédients : - 1 tomate coeur de boeuf ou à farcir - 1 feuille de laitue ou de la mâche - 1/2 boule de mozzarella - 1 oeuf - Chapelure - Farine - Huile pour friture...

19 Juin 2021

Paëlla express

Calories : 101kca pour 100g Temps : 35 minutes Difficulté : Facile Pour 4-5 personnes Ingrédients : - 300g de poulet - 200g de calamar - 400g de crevettes (scampi) - 300g de riz cru - 1 poivron vert - 1 oignon - 2 gousses d'ail - 50g de petit pois - 1...

17 Juin 2021

Salade d'endives et noix

Calories : 139kcal pour 100g Temps : 5 minutes Difficulté : facile Pour 1-2 personnes Ingrédients : - 3 endives - 9 noix - 1 cuillères à soupe de miel - 1 cuillère à soupe d'huile d'olive - 1 cuillère à soupe de moutarde - 2 cuillères à soupe de vinaigre...

17 Juin 2021

Cup quiche tortillas

Calories : 176kcal pour 100g Temps : 10 minutes - Cuisson : 15 minutes Difficulté : Facile Pour 12 quiche tortillas Ingrédients : - 2 galettes tortillas - 100g d'allumette de dinde - 30g de fromage râpé - 3 oeufs - 100g de lait - 100 de crème liquide...

16 Juin 2021

Banane en tartine

Calories : 138kcal pour 100g Temps : 2 minutes Difficulté : Facile Pour 1 personne Ingrédients : - 1 banane - 14g de beurre de cacahuète - 10g de chocolat noir - Fruits de votre choix (pour moi framboise 10g, mures 10g et kiwi 28g) - Couper la banane...

15 Juin 2021

Flageolets aux petits légumes

Calories : 103kcal pour 100g Temps : 20 minutes Difficulté : Facile Pour 4 personnes Ingrédients : - 1 grande boîte de flageolet - 1 grande carotte - 1 oignon - 15g de moutarde - 1 grosse pomme de terre - Sel et poivre - Huile d'olive - Dans une sauteuse,...

14 Juin 2021

Crème glacée 3 goûts sans sorbetière 2 ingrédients!

Calories : 192kcal pour 50g Temps : 10 minutes Difficulté Pour 1 litre de crème glacée Ingrédients pour la base : - 500ml de crème fraîche liquide entière - 350g de lait concentré sucré ou non (selon votre goût) Pour les parfums : Goût chocolat : 2 cuillères...

14 Juin 2021

Sorbet à la fraise sans sorbetière et avec 3 ingrédients!

Calories : 50kcal pour 100g Temps : 5 minutes (hors pause) Difficulté : Facile Pour Ingrédients : - 500g de fraises congelés - 150g de lait concentré sucré - Jus d'1/2 citron - Dans un blender, mettre les fraises congelé, le lait concentré sucré, le jus...