Sauté de chou fleur et ses petits légumes

Calories : 80 kcal pour 100g (sauté de chou) Riz : 118kcal pour 100g

Temps : 15 minutes / cuisson : 30 minutes

Difficulté : Facile

Pour 4 personnes

Sauté de chou fleur et ses petits légumes

Ingrédients :

- 1 tête de chou- fleur couper en fleurons

- 1/2 poivron rouge, vert et rouge

- 1 oignon

- 2 gousses d'ail

- 40g de noix de cajou

- Huile d'olive

Pour la pâte :

- 98g de farine

- 125ml - 185 ml d'eau glacée

- 1/4 de cuillère à café de sel

- Poivre

Pour la sauce :

- 6 cuillère à soupe de sauce soja claire

- 1 cuillère à café de sucre

- 6 cuillères à soupe de bouillon

Préparation de la pâte :

- Dans un saladier, mettre la farine, le sel, le poivre, l'eau glacée et mélangez. La pâte doit être comme une pâte à crêpes.

- Dans un plat allant au four, tremper les fleurons enrobés de pâte, placez les dans un plat allant au four et les badigeonnez d'un peu d'huile.

Note : faites vos fleurons de taille petit/moyen car dans mon plateau il y avait un gros fleurons il a mis plus de temps.

- Mettre dans un four préchauffer à 250°C pendant environ 25-25 minutes jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés, assurez vous de retourner à mi cuisson.

Préparation de la sauce :

- Dans un bol, mettre la sauce de soja, le sucre et bouillon, mélangez et réservez.

Préparation des petits légumes :

- Dans une poêle antiadhésif, mettre un filet d'huile d'olive, faites revenir les oignons jusqu'à qui soit translucide, ajouter le poivrons, l'ail et laisser sauter pour environ 5 minutes.